Hantel Liggende Enkel Tricepsekstensjon
Hantel liggende enkel tricepsekstensjon er en effektiv øvelse som hovedsakelig trener triceps, men også aktiverer skuldre og bryst i mindre grad. Dette er en flott øvelse for å bygge styrke og definisjon i overarmene.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ligg flatt på en benk med en hantel i den ene hånden, hold den rett over ansiktet med armen helt utstrakt.
- Hold overarmen stille og senk hantelen i en halvsirkelbevegelse bak hodet til underarmen berører benken.
- Pause et øyeblikk, og kontraher deretter triceps for å føre hantelen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, bytt deretter arm og utfør øvelsen med den andre armen.
Tips & Triks
- Bruk en passende vekt for å sikre riktig teknikk og muskelaktivering.
- Hold albuene nært kroppen for å isolere triceps mest mulig.
- Fokuser på en kontrollert bevegelse uten å bruke momentum.
- Pust ut når du strekker ut armen og pust inn når du senker vekten.
- Varm opp før øvelsen for å forberede musklene og redusere skaderisikoen.
- Start med lettere vekter hvis du er nybegynner, og øk gradvis etter hvert som du blir sterkere.
