Stående Triceps Kickback Med Manualer
Stående Triceps Kickback med Manualer er en effektiv øvelse for å trene tricepsmusklene, som er musklene på baksiden av overarmene. Denne øvelsen innebærer bruk av manualer som motstand mens du strekker og trekker sammen tricepsmuskulaturen. I denne øvelsen står du med føttene i skulderbredde, og holder en manual i hver hånd. Deretter bøyer du deg fremover fra hoftene, og holder ryggen rett og parallell med bakken. Med overarmene tett inntil overkroppen og albuene bøyd i 90 graders vinkel, strekker du langsomt en arm bakover til den er rett, mens resten av kroppen holdes i ro. Hold stillingen et øyeblikk, og senk deretter manualen tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen med den motsatte armen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual i hver hånd.
- Bøy knærne lett og len deg fremover fra hoftene, og hold ryggen rett og parallell med bakken.
- Plasser overarmene tett inntil siden av kroppen, med underarmene pekende mot gulvet og manualene hengende ned.
- Strekk en arm rett bakover, hold overarmen i ro og parallell med bakken, til manualen er på hoftehøyde.
- Pause et øyeblikk og klem tricepsmuskelen på toppen av bevegelsen.
- Senk langsomt manualen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta bevegelsen med den motsatte armen, og fortsett å alternere mellom armene for ønsket antall repetisjoner.
- Husk å holde kjernen aktivert og ryggen rett gjennom hele øvelsen.
- Kontroller vektene og fokuser på sammentrekningen av tricepsmuskulaturen.
Tips & Triks
- Begynn med lettere manualer for å sikre riktig teknikk og unngå skader.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold ryggen rett gjennom hele øvelsen.
- Unngå å svinge armen; fokuser på kontrollerte bevegelser.
- Pust ut når du strekker armen ut og inn når du tar den tilbake.
- Hold albuen tett inntil kroppen for å effektivt trene tricepsmuskulaturen.
- Behold en liten knekk i knærne for stabilitet.
- Øk gradvis vekten etter hvert som du blir sterkere.
- Kombiner denne øvelsen med andre triceps- og overkroppsøvelser for en balansert treningsøkt.
- Utfør øvelsen foran et speil for å observere og korrigere teknikken din.
- Hvis du opplever smerte eller ubehag, stopp øvelsen og konsulter en treningsfaglig.
