Tricepsstrekk Sittende På Treningsball
Tricepsstrekk sittende på treningsball er en flott øvelse som fokuserer på tricepsmusklene, som befinner seg på baksiden av overarmen. Denne øvelsen er ideell for de som ønsker å styrke og tone triceps samtidig som de forbedrer fleksibiliteten i området. Øvelsen utføres ved hjelp av en treningsball, også kjent som en stabilitetsball, som gir en ekstra utfordring og aktiverer kjernemuskulaturen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på en treningsball med føttene flatt på bakken og bena i en 90-graders vinkel.
- Hold en manual med begge hender og løft den over hodet, hold albuene nær ørene.
- Senk manualen sakte bak hodet, bøy albuene og hold overarmene stille.
- Hold strekket i 15-30 sekunder, og kjenn strekket i triceps.
- Gå forsiktig tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner eller sett.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet og balanse.
- Bruk en treningsball som passer din høyde.
- Start med en lettere vektskive og øk motstanden gradvis etter hvert som du blir sterkere.
- Husk å puste dypt og pust ut når du trekker sammen triceps.
- Oppretthold riktig form ved å holde skuldrene avslappet og nede.
- Strekk til en behagelig posisjon og hold i 15-30 sekunder.
- For å intensivere strekket, press forsiktig med motsatt hånd på albuen.
- Lytt til kroppen din og stopp umiddelbart hvis du føler smerte eller ubehag.
- Utfør tricepsstrekk sittende på treningsball etter treningen for å hjelpe til med å roe ned og øke fleksibiliteten.
- Hvis du har medisinske tilstander eller skader, rådfør deg med helsepersonell før du prøver denne øvelsen.
