Assistert Trekke Armene I Liggende Posisjon Bryststrekning
Den assisterte trekke armene i liggende posisjon bryststrekning er en fantastisk øvelse for å målrette og strekke musklene i brystet og skuldrene. Denne øvelsen fokuserer hovedsakelig på pectoralis major og minor, samt de fremre deltoidene og biceps brachii. Ved å utføre denne strekningen kan du forbedre mobiliteten i overkroppen, holdningen og den generelle fleksibiliteten.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ligge med ansiktet ned på en matte eller flat overflate.
- Strekk armene fremover med håndflatene vendt ned.
- Aktiver kjernen og klem skulderbladene sammen mens du løfter armene fra bakken.
- Hold armene rette og fortsett å klemme skulderbladene sammen mens du trekker armene mot hoftene.
- Pause på slutten av bevegelsen, og føl en strekk i brystet.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen, og oppretthold kontroll gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Bruk et motstandsbånd for å hjelpe til med trekkbevegelsen.
- Aktiver brystmusklene ved å klemme skulderbladene sammen.
- Hold kjernen aktivert gjennom hele bevegelsen for stabilitet.
- Øk gradvis varigheten av strekket for forbedret fleksibilitet.
- Fokuser på dyp pusting for å hjelpe til med å slappe av og forlenge musklene.
- Inkluder denne strekningen i oppvarmingsrutinen din for å forberede brystmusklene på mer intense øvelser.
- Lytt til kroppen din og stopp hvis du føler smerte eller ubehag.
- Oppretthold god holdning ved å holde ryggraden nøytral og unngå krumming.
- Konsulter en treningsfagperson for modifikasjoner eller alternative strekninger basert på dine spesifikke behov og mål.
