Bensenk Med Hoftehev
Bensenk med hoftehev er en utmerket øvelse som hovedsakelig retter seg mot magemusklene, spesielt de nedre magemusklene. Denne øvelsen er perfekt for å styrke kjernen og oppnå en definert mage. I tillegg til å bygge tonede og definerte magemuskler, aktiverer den også hoftebøyerne, setemusklene og korsryggen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start med å ligge flatt på ryggen på en treningsmatte eller en komfortabel overflate.
- Plasser hendene med håndflatene ned ved siden av hoftene, med beina strakt rett ut foran deg.
- Engasjer kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden.
- Ta en dyp innånding.
- På utpust løfter du begge beina fra bakken, og holder dem rette og samlet.
- Fortsett å løfte beina til de er vinkelrett på gulvet eller til du har nådd et komfortabelt bevegelsesområde.
- Hold posisjonen i ett sekund, og senk deretter beina sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for bedre stabilitet og sammentrekning.
- Utfør bevegelsene kontrollert for å sikre riktig teknikk og unngå svinging.
- Fokuser på pusten din; pust ut når du løfter beina, og inn når du senker dem.
- Unngå å belaste nakken eller bruke momentum for å løfte beina; bruk magemusklene.
- For å øke intensiteten, kan du legge til ankelvekter eller bruke en strikk over knærne.
- Sørg for at korsryggen forblir presset mot gulvet gjennom hele øvelsen.
- For å målrette de nedre magemusklene, fokuser på å løfte beina så nær bakken som mulig mens du opprettholder kontroll.
- Hvis du føler ubehag i korsryggen, modifiser øvelsen ved å holde knærne litt bøyd.
- Denne øvelsen kan også utføres på en skråbenk eller med en stabilitetskule for en ekstra utfordring.
