Lårextensjon Med Vektplater
Lårextensjon med vektplater er en effektiv øvelse som fokuserer på quadricepsmuskulaturen, avgjørende for styrke, stabilitet og atletisk prestasjon i underkroppen. Øvelsen utføres på en maskin med vektskiver som motstand, og er egnet for alle treningsnivåer.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sett deg i maskinen og juster setet slik at knærne bøyes komfortabelt.
- Plasser anklene bak den polstrede armen, og sørg for at kneleddet er i linje med maskinens rotasjonsakse.
- Hold i håndtakene for stabilitet og oppretthold en god holdning.
- Press beina sakte oppover mot den polstrede armen mens du puster ut, og unngå å låse knærne.
- Hold posisjonen et øyeblikk på toppen av bevegelsen for å kjenne muskelkontraksjonen.
- Senk bena tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte mens du puster inn.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner, og hold bevegelsen jevn og kontrollert.
Tips & Triks
- Varm opp før øvelsen for å redusere risikoen for skade.
- Fokuser på riktig teknikk for å få mest ut av øvelsen.
- Øk motstanden gradvis etter hvert som du blir sterkere.
- Utfør bevegelsen kontrollert, unngå rykkete bevegelser.
- Aktiver kjernemuskulaturen for stabilitet under øvelsen.
- Husk å puste jevnt gjennom hele øvelsen.
- Varier fotposisjonen for å treffe forskjellige deler av musklene.
- Kombiner langsomme og raske repetisjoner for variasjon.
- Inkluder andre benøvelser som knebøy og utfall for en helhetlig trening.
- Gi musklene tid til å hvile og restituere mellom øktene.
