Sittende Skulderfleksor-Depressor-Retraktor Strekk

Den Sittende Skulderfleksor-Depressor-Retraktor Strekken er en dynamisk strekk som retter seg mot musklene i skuldrene samtidig som den fremmer en sunn holdning. Denne strekken er spesielt gunstig for de som tilbringer lange timer sittende ved et skrivebord eller engasjert i aktiviteter som krever repeterende skulderbevegelser. Ved å inkludere denne øvelsen i din rutine, kan du bidra til å lindre spenninger og styrke musklene i overkroppen din. Under den Sittende Skulderfleksor-Depressor-Retraktor Strekken vil du utføre kontrollerte bevegelser som strekker og styrker musklene ansvarlige for skulderfleksjon, depresjon og retraksjon. Fleksjon refererer til bevegelsen av å løfte armene fremover og over hodet, mens depresjon innebærer nedadgående bevegelse av skuldrene. Retraksjon refererer til å trekke skulderbladene tilbake og sammen. Denne strekken kan utføres enten med kettlebells, motstandsbånd, eller bare med kroppsvekten din. Intensiteten av strekken kan justeres basert på dine individuelle evner og kondisjonsnivå. Husk alltid å starte med lettere vekter eller lavere motstand og gradvis øke etter hvert som du blir mer komfortabel og trygg. Å inkludere den Sittende Skulderfleksor-Depressor-Retraktor Strekken i din vanlige treningsrutine kan føre til forbedret skuldermobilitet, redusert risiko for skulderskader og forbedret holdning. Husk å aktivere kjernemuskulaturen og opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen. Som med enhver øvelse, lytt til kroppen din og ikke press deg selv utover dine grenser for å unngå skader.

Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?

Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!

Sittende Skulderfleksor-Depressor-Retraktor Strekk

Instruksjoner

  • Sitt på en stabil stol eller benk med føttene flatt på gulvet.
  • Plasser hendene på lårene eller hold i sidene av stolen for støtte.
  • Trekk forsiktig skulderbladene sammen ved å klemme dem sammen.
  • Senk skuldrene ned og bort fra ørene.
  • Mens du holder skuldrene avslappet og nede, før haken mot brystet.
  • Hold denne strekken i 15-30 sekunder, med fokus på dyp pusting.
  • Slipp strekken og gjenta i 2-3 sett.

Tips & Triks

  • Sørg for riktig holdning gjennom hele strekken.
  • Engasjer musklene i skuldrene og ryggen under strekken.
  • Pust dypt og slapp av i kroppen for å øke effektiviteten av strekken.
  • Unngå plutselige eller rykkete bevegelser mens du utfører strekken.
  • Start med lett intensitet og øk gradvis strekken over tid.
  • Hold strekken i minst 15-30 sekunder for å la musklene forlenge seg.
  • Gjenta strekken på begge sider for å opprettholde balanse og symmetri.
  • Lytt til kroppen din og tilpass strekken hvis du opplever smerte eller ubehag.
  • Inkluder denne strekken i din vanlige strekkrutine for optimale fordeler.
  • Rådfør deg med en treningsspesialist for personlig veiledning og tilpasninger.
Loading...

Fitwill

Logg treningsøkter, spor fremgang og bygg styrke.

Oppnå mer med Fitwill: utforsk over 5000 øvelser med bilder og videoer, få tilgang til innebygde og tilpassede treningsøkter, perfekt for både treningsstudio og hjemmetrening, og se reelle resultater.

Start reisen din. Last ned i dag!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine