Enkeltbens Hoftehev Med Vektarm
Enkeltbens hoftehev med vektarm er en sammensatt øvelse som primært trener setemusklene og hamstrings, samtidig som kjernemuskulaturen og korsryggen aktiveres. Denne øvelsen er utmerket for å bygge styrke og stabilitet i hoftene og forbedre kraft i underkroppen. Den utføres med en vektarmsmaskin som gir motstand og gjør øvelsen mer utfordrende.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på bakken med ryggen mot en benk eller trinn, og plasser venstre fot på kanten av benken eller trinnet.
- Strekk høyre ben rett ut foran deg.
- Press gjennom venstre hæl og løft hoftene fra bakken, stram setemusklene mens du gjør dette.
- Fortsett å presse til venstre ben er fullt utstrakt og kroppen danner en rett linje fra skuldrene til kneet.
- Når du når topposisjonen, hold i et øyeblikk og stram setemusklene.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta øvelsen ønsket antall repetisjoner før du bytter side og utfører øvelsen med høyre ben.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen for stabilitet gjennom hele øvelsen.
- Hold skuldrene og øvre del av ryggen godt plantet mot underlaget.
- Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av hver repetisjon.
- Oppretthold en rett linje fra kne til skulder under bevegelsen.
- Press gjennom hælen for å aktivere setemuskler og hamstrings effektivt.
- Begynn med kroppsvekt og øk gradvis motstanden med vektstang eller manualer.
- Kontroller bevegelseshastigheten for å sikre riktig form.
- Husk å puste jevnt, pust ut når du løfter hoftene og inn når du senker dem.
- Hold det støttende beinet stabilt og unngå å la det rotere.
- Utfør en aktiveringsøvelse for setemuskulaturen før denne øvelsen for optimal muskelengasjement.
