Sittende Lateral Hev Med Bøyde Armer Med Manualer
Sittende Lateral Hev med Bøyde Armer med Manualer er en isolasjonsøvelse som retter seg mot deltamuskelen, spesielt den laterale delen, for å bygge styrke og definisjon i skuldrene. Øvelsen hjelper også med å forbedre stabilitet og mobilitet i skuldrene, samtidig som den aktiverer øvre rygg og armer. Den sittende posisjonen gir bedre kontroll og reduserer risikoen for å bruke moment, noe som sikrer at fokuset forblir på musklene som trenes.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på en benk eller stol med ryggen rett og føttene flatt på gulvet, og hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Len deg litt fremover fra hoftene mens du holder albuene bøyd i omtrent 90 grader.
- Løft manualene ut til sidene, og hold albuene på samme høyde som skuldrene gjennom hele bevegelsen.
- Fokuser på å klemme skulderbladene sammen mens du løfter manualene til skulderhøyde.
- Pause et øyeblikk på toppen av bevegelsen, og senk deretter manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner, og sørg for kontrollert bevegelse for å unngå å bruke moment.
Tips & Triks
- Hold ryggen rett og kjernen engasjert gjennom hele øvelsen.
- Start med lettere manualer for å fokusere på riktig teknikk.
- Utfør bevegelsen langsomt og kontrollert for å maksimere muskelaktiveringen.
- Ta en liten pause på toppen av bevegelsen for å øke muskelkontraksjonen.
- Unngå å bruke moment for å løfte vektene, fokuser på skuldrene.
