Benkpress Med Smalt Grep
Benkpress med smalt grep er en sammensatt øvelse som hovedsakelig trener triceps, samtidig som den aktiverer brystet, skuldrene og de øvre ryggmusklene. Denne varianten av den klassiske benkpressen innebærer å holde stangen med hendene plassert nærmere hverandre enn i en tradisjonell benkpress. Ved å smalne grepet legger du større vekt på triceps, noe som gjør det til en utmerket øvelse for å styrke og forme armene.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ligg flatt på en benk med føttene plantet fast på gulvet.
- Grip stangen med et overhåndsgrep, med hendene plassert litt nærmere enn skulderbredde.
- Løft stangen av stativet og senk den ned mot brystet, mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Pause et øyeblikk når stangen berører brystet, og press den deretter tilbake til startposisjonen.
- Husk å holde kjernen aktiv, ryggen flat mot benken, og utfør øvelsen med kontrollert og jevn bevegelse.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Til slutt, sett stangen forsiktig tilbake på stativet når du er ferdig med settet.
Tips & Triks
- Fokuser på riktig teknikk og form for å maksimere resultater og minimere risikoen for skader.
- Øk gradvis vekten for progressiv overbelastning.
- Sørg for full bevegelsesbane ved å senke stangen til den berører brystet og strekke armene helt ut på toppen.
- Oppretthold en stabil og sterk kjerne under hele øvelsen ved å aktivere magemusklene.
- Pust riktig ved å puste ut under den anstrengende fasen (press stangen opp) og inn under den nedadgående fasen (senk stangen).
