Hantel Liggende Enarms Supinert Tricepsforlengelse

Hantel Liggende Enarms Supinert Tricepsforlengelse er en utmerket øvelse for å målrette og bygge styrke i tricepsmusklene, som befinner seg på baksiden av overarmene. Det er en unilateral øvelse, noe som betyr at den vektlegger å arbeide én arm om gangen, og dermed tillater større fokus og muskelaktivering. Supinasjon refererer til håndens posisjon, der håndflaten vender opp mot taket. Ved å inkludere hantler i denne øvelsen, kan du øke motstanden og utfordre triceps enda mer. Denne øvelsen utføres ved å ligge på ryggen på en benk eller en stabilitetsball, holde en hantel i den ene hånden med et underhåndsgrep. Begynn med armen strukket rett opp mot taket, vinkelrett på gulvet. Senk sakte hantelen ned mot hodet, mens du holder overarmen stasjonær og nær hodet gjennom hele bevegelsen. Albueleddet skal være det eneste som er i bevegelse, slik at du oppnår full bevegelsesbane. Pause kort i bunnen, og returner deretter til startposisjonen ved å kontrahere triceps og strekke armen opp igjen. Hantel Liggende Enarms Supinert Tricepsforlengelse er en verdifull øvelse for ikke bare å bygge armstyrke, men også for å forbedre generell stabilitet i overkroppen. Den kan bidra til å forbedre prestasjonen i ulike pressbevegelser, som push-ups og benkpress, ved å styrke tricepsmusklene. I tillegg kan den bidra til en mer tonet og definert utseende på armene. For å maksimere fordelene av denne øvelsen, inkluder den i armtreningsrutinen din, og utfør tre sett med 8-12 repetisjoner på hver arm. Husk å velge en passende hantelvekt som utfordrer deg, men som lar deg opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen. Som med alle øvelser, er det viktig å varme opp tilstrekkelig før du begynner og å lytte til kroppens signaler under treningen.

Instruksjoner

• Legg deg flatt på en benk eller på gulvet med føttene plassert fast på bakken.
• Hold en hantel i den ene hånden med et underhåndsgrep, og hold albuen bøyd og overarmen vinkelrett på bakken.
• Plasser den arbeider armen direkte over skulderen, og sørg for at håndflaten vender mot taket.
• Strekk underarmen, og før hantelen mot taket ved å rette ut armen.
• Pause et øyeblikk på toppen av bevegelsen, og stram triceps.
• Senk sakte hantelen tilbake til startposisjonen, mens du holder overarmen stasjonær gjennom hele øvelsen.
• Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
• Bytt arm og gjenta øvelsen.

Tips & Triks

• Fokuser på å opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen for effektivt å trene triceps.
• Øk gradvis vekten for å belaste tricepsmusklene progressivt og fremme styrkeøkning.
• Engasjer kjernemuskulaturen og hold kroppen stabil under bevegelsen.
• Pust ut når du strekker ut armen helt og kontraherer triceps.
• Kontroller bevegelsen både i oppadgående og nedadgående faser for å arbeide triceps fullt ut.
• Utfør øvelsen i en langsom og kontrollert måte for å maksimere muskelaktiveringen.
• Hold albuene nær hodet for å isolere triceps og redusere belastning på skuldrene.
• Sørg for riktig bevegelsesområde ved å strekke armen helt ut og flekse triceps på toppen av bevegelsen.
• Bruk et speil eller få noen til å observere formen din for å korrigere eventuelle feil eller avvik.
• Lytt til kroppen din og unngå overdreven ubehag eller smerte under øvelsen.