Hantell Liggende Tricepsstrekk
Hantell Liggende Tricepsstrekk er en effektiv øvelse som primært retter seg mot triceps, musklene på baksiden av overarmene. Denne øvelsen er utmerket for å bygge styrke og definisjon i armene, og den kan utføres både hjemme og på treningsstudioet, noe som gjør den til et allsidig valg for enhver treningsrutine. For å utføre øvelsen trenger du en hantel og en flat benk eller treningsmatte. Øvelsen innebærer å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken, holde en hantel med begge hender rett over brystet. Senk sakte hantelen mot hodet ved å bøye albuene, og hold overarmene stasjonære. Når underarmene er parallelle med bakken, stopp et øyeblikk og gå deretter tilbake til startposisjonen ved å strekke armene helt ut. Denne øvelsen isolerer og retter seg effektivt mot triceps, samtidig som den engasjerer skulder- og brystmuskulaturen, noe som gir en helhetlig overkroppstrening.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Begynn med å ligge flatt på en benk eller matte, hold en hantel i hver hånd.
- Strekk armene rett opp mot taket, håndflatene vendt mot hverandre over brystet.
- Senk sakte hantlene mot pannen ved å bøye albuene.
- Hold overarmene stasjonære og albuene nær hodet gjennom hele bevegelsen.
- Når hantlene er nær pannen, stopp et øyeblikk.
- Skyv hantlene tilbake til startposisjonen ved å strekke armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Bruk en vekt som utfordrer deg, men som fortsatt lar deg opprettholde riktig teknikk.
- Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å stabilisere kroppen.
- Utfør øvelsen i et sakte og kontrollert tempo for å maksimere muskelaktivering.
- Sørg for at albuene peker mot taket gjennom hele bevegelsen.
- Hold skulderbladene trykket fast mot benken for å opprettholde stabilitet.
- Sørg for å strekke armene helt ut på toppen av bevegelsen for å engasjere triceps.
- Bruk en spotter eller riktig utstyr for å sikre sikkerhet og forhindre skader.
- Eksperimenter med forskjellige grep for å målrette ulike områder av triceps.
- Inkluder denne øvelsen i din vanlige armtreningsrutine for balansert muskelutvikling.
- Husk å varme opp ordentlig før du utfører denne øvelsen for å redusere risikoen for skade.
