Nærgrep Armheving (på Knærne)
Nærgrep armheving (på knærne) er en fantastisk kroppsvektøvelse som retter seg mot brystet, triceps og skuldrene. Denne varianten av den tradisjonelle armhevingen er flott for individer som ønsker å bygge overkroppsstyrke, men som kan finne den standard armhevingen for utfordrende for øyeblikket. Ved å utføre denne øvelsen på knærne reduserer du mengden kroppsvekt du må presse opp, slik at du kan fokusere på riktig teknikk og gradvis bygge styrke.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start med å knele på gulvet, med knærne hoftebredde fra hverandre og hendene rett under skuldrene.
- Plasser hendene tett sammen, med tomlene i kontakt og fingrene pekende fremover.
- Forleng beina slik at kroppen er i en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Engasjer kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene, og hold dem tett inntil kroppen.
- Stopp når brystet er rett over bakken, eller når du føler en mild strekk i brystet og armene.
- Press gjennom hendene for å rette ut armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Øk vanskelighetsgraden ved å gå over til full nærgrep armheving på tærne.
- Engasjer kjernemuskulaturen og hold en rett linje fra hodet til knærne gjennom hele øvelsen.
- Pust ut når du presser opp og inn når du senker deg ned til startposisjonen.
- Begynn med et komfortabelt bevegelsesområde og øk det gradvis etter hvert som du bygger styrke og fleksibilitet.
- Fokuser på muskelkontakt, og aktiver brystet og triceps ved hver repetisjon.
- Inkluder andre øvelser som retter seg mot brystet og triceps for en balansert overkroppstrening.
- Sørg for riktig håndplassering ved å plassere hendene rett under skuldrene.
- Oppretthold en kontrollert tempo og unngå sprett eller rykkete bevegelser.
- Lytt til kroppen din og hvil ved behov mellom settene for å unngå overanstrengelse og risiko for skade.
- Styrk treningen med et balansert kosthold bestående av magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer.
