Kabelbenkpress

Kabelbenkpress

Kabelbenkpress er en klassisk sammensatt øvelse som retter seg mot musklene i brystet, triceps og skuldre. Det er en variant av tradisjonell benkpress som bruker en kabelmaskin i stedet for frivekter. Denne øvelsen gir en konstant spenning gjennom hele bevegelsen, som effektivt aktiverer musklene.

Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?

Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!

Instruksjoner

  • Start med å sitte på en benk med ryggen mot kabelmaskinen.
  • Grip håndtakene med et overhåndsgrep og sørg for at hendene er i brysthøyde.
  • Sitt oppreist, aktiver kjernen, og plasser føttene stødig på bakken.
  • Pust ut og skyv håndtakene rett frem, og strekk armene helt ut.
  • Pause et øyeblikk på slutten av bevegelsen og stram brystmusklene.
  • Pust inn og før håndtakene sakte tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
  • Sørg for å opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen, hold ryggen rett og unngå svaiing eller runding.

Tips & Triks

  • Sørg for riktig teknikk for å aktivere de målrettede musklene effektivt.
  • Start med en vekt som lar deg utføre 8-12 repetisjoner med god form.
  • Øk motstanden gradvis etter hvert som du blir sterkere.
  • Fokuser på en kontrollert og jevn bevegelse gjennom hele øvelsen.
  • Engasjer kjernemusklene for å opprettholde stabilitet og forhindre overdreven svai i ryggen.
  • Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå overdreven skulderheving.
  • Pust ut når du skyver kablene bort fra deg, og pust inn når du returnerer til startposisjonen.
  • Hold håndleddene i linje med underarmene for å redusere belastning på leddene.
  • Unngå å låse albuer helt ut på toppen av bevegelsen for å holde spenningen på musklene.
  • Inkluder variasjoner av kabelbenkpress som smalgrep eller bredgrep for å målrette forskjellige områder av brystet og triceps.

Relaterte Øvelser

Fitwill

Logg treningsøkter, spor fremgang og bygg styrke.

Oppnå mer med Fitwill: utforsk over 5000 øvelser med bilder og videoer, få tilgang til innebygde og tilpassede treningsøkter, perfekt for både treningsstudio og hjemmetrening, og se reelle resultater.

Start reisen din. Last ned i dag!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.