Crunch (på Balanseball)
Crunch på balanseball er en svært effektiv øvelse som retter seg mot magemusklene, spesielt rectus abdominis og obliques. Denne øvelsen gir en utfordrende og dynamisk måte å styrke kjernen på, samtidig som stabiliseringsmusklene aktiveres. Ved å utføre denne øvelsen på en balanseball skaper du en ustabil overflate, noe som intensiverer øvelsen og aktiverer flere muskler.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start med å sitte på en balanseball med føttene flatt på gulvet, hoftebredde fra hverandre.
- Gå sakte fremover med føttene, slik at ballen ruller under korsryggen. Stopp når knærne er rett over anklene og overkroppen er parallell med gulvet.
- Plasser hendene bak hodet, med albuene ut til sidene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og pust ut mens du krummer overkroppen fremover, og løfter hodet, nakken og skulderbladene fra ballen.
- Pause på toppen av bevegelsen, og pust deretter inn mens du sakte senker deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen.
- Fokuser på sammentrekningen i magemusklene under crunchen.
- Oppretthold en jevn pusterytme for bedre oksygentilførsel.
- Bruk en stabil og riktig oppblåst balanseball.
- Justér ballens posisjon for å sikre støtte til korsryggen.
- Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon for å unngå belastning.
- Utfør øvelsen langsomt og kontrollert for bedre resultater.
- Unngå å dra i nakken eller bruke armene til å svinge kroppen.
- Øk vanskelighetsgraden ved å holde en vektplate eller manual mot brystet.
- Husk å varme opp kjernemuskulaturen før du utfører øvelsen.
