Stående Hofteekstensjon (rett Ben)
Stående Hofteekstensjon (rett ben) er en dynamisk øvelse som trener setemusklene, hamstrings og korsryggen. Denne øvelsen er et utmerket valg for de som ønsker å styrke den bakre muskelkjeden samtidig som de forbedrer stabilitet og balanse.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og plasser hendene på hoftene.
- Engasjer kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden.
- Overfør vekten til høyre ben mens du beholder en liten bøy i kneet.
- Hold ryggen rett, løft venstre ben sakte rett bakover.
- Fortsett å løfte benet til du kjenner en sammentrekning i setemusklene.
- Hold posisjonen et øyeblikk på toppen av bevegelsen mens du strammer setemusklene.
- Senk benet tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner og bytt deretter side.
- Husk å puste gjennom hele øvelsen og oppretthold riktig teknikk.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden gjennom hele øvelsen.
- Oppretthold en nøytral ryggrad ved å holde hodet, nakken og ryggen på linje.
- Fokuser på å stramme setemusklene for å løfte benet så høyt som mulig.
- Hold benet rett og unngå å bøye kneet for å effektivt trene setemusklene.
- Kontroller bevegelsen og unngå å svinge benet for en mer utfordrende trening.
- Pust kontinuerlig gjennom øvelsen, pust ut når du løfter benet og inn når du senker det.
- Legg til ankelvekter eller motstandsbånd for økt intensitet og muskelaktivering.
- Inkluder denne øvelsen i din styrketreningsrutine for underkroppen 2-3 ganger per uke for optimale resultater.
- Utfør like mange repetisjoner på begge ben for å opprettholde balanse og symmetri.
- Strekk hoftemusklene og hamstrings etter å ha fullført øvelsen for å forhindre muskelstivhet.
