Dumbbell Liggende Triceps Ekstensjon På Gulvet

Dumbbell liggende triceps ekstensjon på gulvet er en utfordrende øvelse som fokuserer på triceps-muskulaturen, som ligger på baksiden av overarmen. Denne øvelsen utføres vanligvis på treningssentre, men kan også utføres hjemme med et sett manualer og en stabil overflate som en yogamatte eller et teppebelagt gulv.

Instruksjoner

• Begynn med å ligge på ryggen på en flat overflate som en treningsmatte eller gulvet.
• Strekk armene rett opp mot taket, hold en manual i hver hånd. Håndflatene skal vende mot hverandre, og albuene skal peke mot taket.
• Senk manualene sakte mot pannen ved å bøye albuene. Hold overarmene stasjonære gjennom hele øvelsen.
• Pause et øyeblikk når manualene er nær pannen, og løft dem deretter sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner, hold bevegelsene kontrollerte og oppretthold spenningen i triceps gjennom hele øvelsen.

Tips & Triks

• Fordel vekten jevnt på begge armene for å unngå belastning eller ubalanse.
• Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å opprettholde stabilitet og kontroll.
• Hold albuene tett inntil hodet når du senker manualene for maksimal aktivering av triceps.
• Sørg for full bevegelseslengde ved å senke manualene til albuene er omtrent i en 90-graders vinkel.
• Unngå å låse albuene på toppen av bevegelsen for å holde spenning i triceps.
• Kontroller manualene på vei ned, motstå tyngdekraften og unngå rask nedgang.
• Oppretthold et jevnt og kontrollert tempo gjennom hele øvelsen for bedre muskelengasjement.
• Fokuser på å klemme triceps på toppen av bevegelsen for å forbedre muskelaktiveringen.
• Bruk en passende vekt som utfordrer deg uten å ofre riktig teknikk.
• Hvis du utfører øvelsen på et hardt gulv, vurder å bruke en matte eller et håndkle for å dempe albuene for økt komfort.