Sittende Vekstang Alternerende Beinhev

Sittende Vekstang Alternerende Beinhev er en utfordrende øvelse som retter seg mot de nedre magemusklene og hoftebøyerne. Denne øvelsen krever en vekstang og en flat benk for å utføre. Start med å sitte på kanten av en benk med bena utstrakt foran deg og hold vekstangen over øvre lår.

Instruksjoner

• Begynn med å sitte på en benk med ryggen rett og føttene flatt på gulvet.
• Hold en vekstang over lårene, rett over knærne, med et overhåndsgrep og hendene skulderbredde fra hverandre.
• Engasjer kjernen og løft ett ben fra bakken, hold det rett.
• Hev benet så høyt som mulig mens du opprettholder kontroll og stabilitet.
• Senk benet sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta bevegelsen med det motsatte benet.
• Fortsett å veksle mellom beina for ønsket antall repetisjoner.

Tips & Triks

• Start med en vekt som tillater riktig form og kontroll.
• Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å opprettholde stabilitet.
• Hold ryggen rett og unngå å runde eller overbøye den.
• Fokuser på å bruke magemusklene til å løfte bena, i stedet for å svinge eller bruke momentum.
• Pust ut når du løfter bena og pust inn når du senker dem tilbake.
• Oppretthold et langsomt og kontrollert tempo, unngå rykk eller raske bevegelser.
• Hvis du er nybegynner, start med beinhev uten vekter før du går over til å bruke en vekstang.
• Øk vekten gradvis over tid etter hvert som styrke og kontroll forbedres.
• Varm alltid opp før du starter denne øvelsen for å forberede muskler og ledd på bevegelsen.
• Lytt til kroppen din og hvil mellom settene om nødvendig for å unngå overbelastning eller skade.