Selen

Øvelsen "Selen" er en effektiv bevegelse som målretter kjernemuskulaturen, forbedrer fleksibiliteten og styrker overkroppen. Inspirert av de grasiøse bevegelsene til en sel, etterligner denne øvelsen deres flytende og bølgende bevegelse på land. Det er en kombinasjon av full kroppsstrekking og en engasjerende treningsøkt. For å utføre øvelsen "Selen", begynner du med å sitte på gulvet med bena strukket ut, litt bredere enn hoftebredde. Bøy knærne og plasser fotsålene sammen, slik at knærne faller ut til sidene. Sitt oppreist, engasjer kjernemuskulaturen, og grip anklene dine fast med hendene. Fra denne posisjonen begynner du øvelsen ved å puste dypt inn og trekke sammen magemusklene. Når du puster ut, runder du samtidig ryggraden, trekker haken inn og lener deg litt bakover for å finne balansen på sitteknutene. I denne posisjonen ligner du formen til en sel. Nå begynner det morsomme! Med kontroll begynner du å rulle bakover på øvre del av ryggen, og holder hodet av bakken, til skulderbladene lett berører gulvet. Når du når dette punktet, pauser du et øyeblikk, og deretter returnerer du til startposisjonen ved å rulle opp gjennom ryggraden, engasjere kjernemuskulaturen og bruke magemusklene for å kontrollere bevegelsen. Øvelsen "Selen" bidrar til å styrke kjernen, spesielt magemusklene, og stimulerer de dype musklene i bekkenbunnen. Den strekker også ryggen, hoftene og innsiden av lårene, og forbedrer den generelle fleksibiliteten. Denne øvelsen utfordrer balansen og koordinasjonen samtidig som den fremmer bedre holdning. Den kan tilpasses ulike treningsnivåer ved å justere bevegelsesområdet og intensiteten. Å inkludere øvelsen "Selen" i treningsrutinen din kan være en morsom måte å engasjere flere muskelgrupper, forbedre kropp-sinn-forbindelsen og fremme en sterk, smidig kropp. Så la din indre sel skinne gjennom mens du omfavner denne unike og fordelaktige øvelsen!

Instruksjoner

• Start med å ligge på magen med bena rette og føttene samlet.
• Plasser håndflatene på matten, plassert ved brystet, med fingrene pekende fremover og litt utover.
• Engasjer kjernemuskulaturen og press gjennom håndflatene for å løfte overkroppen fra matten. Hold hoftene jordet.
• Press skulderbladene ned og bakover, åpne brystet og klem skulderbladene sammen.
• Hold underkroppen og hoftene stille, strekk sakte armene rett ut til sidene, løft hendene fra matten.
• Hold denne posisjonen i noen sekunder, og kjenn musklene i øvre rygg og skuldre.
• Slipp gradvis spenningen og senk hendene tilbake til startposisjonen.
• Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner.

Tips & Triks

• Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen.
• Engasjer kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen.
• Klem setemusklene på toppen av bevegelsen for bedre aktivering.
• Kontroller bevegelsen både på vei opp og ned.
• Fokuser på pusten; pust ut når du løfter kroppen.
• Hold skuldrene avslappet og unna ørene.
• Unngå å overbøye ryggen under øvelsen.
• Øk vanskelighetsgraden gradvis ved å holde den hevede posisjonen lenger.
• Lytt til kroppen din og ta pauser når det trengs for å unngå tretthet eller skade.