Dumbbell Farmers Carry

Dumbbell farmers carry er en enkel, men svært effektiv øvelse som trener flere muskelgrupper samtidig som den forbedrer funksjonell styrke og stabilitet. Denne øvelsen innebærer å holde et par manualer ved sidene dine og gå en viss distanse eller varighet. Den jobber primært med grepsstyrken, underarmene, skuldrene og kjernemuskulaturen.

Instruksjoner

• Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og hold en manual i hver hånd.
• Hold kjernen engasjert og skulderbladene trukket tilbake.
• Oppretthold en nøytral ryggrad.
• Begynn med å ta små skritt, og fokuser på å opprettholde en stabil og oppreist holdning.
• Fortsett å gå fremover i en bestemt distanse eller tid.
• For å utfordre deg selv, øk vekten på manualene eller distansen du går.
• Husk å puste gjennom hele øvelsen.

Tips & Triks

• Oppretthold god holdning gjennom hele øvelsen ved å holde brystet opp og skuldrene tilbake.
• Engasjer kjernemuskulaturen ved å trekke inn magemusklene og stramme setemusklene.
• Velg en passende vekt på manualene som utfordrer grepsstyrken din, men som lar deg opprettholde riktig teknikk.
• Ta korte, kontrollerte skritt mens du går for å opprettholde stabilitet og kontroll.
• Hold håndleddene rette og nøytrale for å redusere risikoen for skade.
• Kontroller pusten ved å ta dype inn- og utpust mens du går.
• Unngå å svinge manualene eller la dem trekke deg ut av balanse.
• Øk gradvis distansen eller tiden for farmers carry for å gjøre det mer utfordrende.
• Hvis du utfører øvelsen hjemme, sørg for at du har nok plass til å gå uten hindringer.
• Vurder å bruke et løftebelte for ekstra støtte og stabilitet under tunge bæringer.