Rollball Sittende Enkelt Beins Skulderfleksor Depressor Retraktor
Rollball Sittende Enkelt Beins Skulderfleksor Depressor Retraktor er en avansert øvelse som retter seg mot flere muskelgrupper i overkroppen samtidig som kjernen og underkroppen engasjeres for stabilitet. Denne øvelsen er en variant av den tradisjonelle skulderpressen med manualer og er en flott måte å utfordre både styrke og stabilitet på.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på en stabilitetsball med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Strekk ut ett ben rett foran deg og hold en manual i hver hånd i skulderhøyde med håndflatene vendt fremover.
- Pust inn og klem skulderbladene sammen mens du fører albuene tilbake, og hold dem i skulderhøyde.
- Pust ut og press armene fremover, og strekk albuene helt ut.
- Reverser bevegelsen sakte, bøy albuene og trekk skulderbladene sammen.
- Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
- Sørg for å opprettholde riktig holdning gjennom hele bevegelsen ved å engasjere kjernen og holde ryggen rett.
- Det er viktig å bruke en vekt som utfordrer deg, men som lar deg opprettholde riktig form.
Tips & Triks
- Oppretthold riktig form gjennom hele øvelsen
- Engasjer kjernemuskulaturen for stabilitet
- Kontroller bevegelsen og unngå å bruke momentum
- Fokuser på å stramme skuldermusklene
- Bruk en vekt som utfordrer deg, men som lar deg opprettholde riktig teknikk
- Utfør både konsentriske og eksentriske sammentrekninger for balansert styrke
- Inkluder tøyninger for skulderfleksibilitet og mobilitet
- Vær oppmerksom på pusten din, pust ut under anstrengelsesfasen
- Øk belastningen eller motstanden gradvis over tid
- Lytt til kroppen din og hvil når det er nødvendig
