Enarms Armheving (på Knærne)
Enarms armheving (på knærne) er en utfordrende øvelse som trener bryst, triceps, skuldre og kjernemuskulatur. Det er en avansert variant av den tradisjonelle armhevingen som krever økt overkroppsstyrke og kjernestabilitet. Denne øvelsen er ideell for de som ønsker å forbedre sin armhevingskapasitet eller som er interessert i funksjonelle bevegelser som etterligner virkelige bevegelser.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Begynn med å gå ned på knærne og plasser hendene skulderbredde fra hverandre på gulvet.
- Strekk ut det ene beinet bakover og løft tærne fra bakken.
- Aktiver kjernen og senk brystet mot bakken ved å bøye albuene.
- Trykk gjennom bryst- og armmusklene for å presse deg selv tilbake til startposisjonen.
- Gjenta samme bevegelse med motsatt arm og bein.
- Fortsett å alternere armer og bein for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på kjerneaktivering for å opprettholde stabilitet gjennom hele øvelsen.
- Øk utfordringen ved å opprettholde en langsom og kontrollert tempo.
- Sørg for riktig håndplassering med fingrene spredt for økt stabilitet.
- Oppretthold en nøytral ryggstilling gjennom hele øvelsen.
- Praktiser riktig pusteteknikk ved å puste ut under opphevingen og inn under senkningen.
- Øk gradvis dybden på armhevingen over tid for å bygge styrke.
- Bruk en myk overflate, som en yogamatte eller teppe, for å dempe knærne under øvelsen.
- Unngå å overbøye korsryggen ved å aktivere setemuskulaturen og kjernemuskulaturen.
- Ikke hast gjennom øvelsen; fokuser på kvalitet fremfor kvantitet.
- Kombiner enarms armhevinger med andre overkroppsøvelser for en balansert treningsøkt.
