Hantel Hammer Curls (med Armblaster)

Hantel Hammer Curls (med armblaster) er en utmerket øvelse for å målrette bicepsmusklene. Det er en variant av de tradisjonelle hantelcurlene, men her inkorporerer vi en armblaster for å forbedre fordelene. Armblasteren hjelper til med å stabilisere overarmene, isolere bicepsene og minimere juksing eller bruk av momentum under øvelsen.

Instruksjoner

• Begynn med å stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand og armblasteren sikkert festet rundt overarmen.
• Hold et par hantler i hver hånd med håndflatene vendt mot torsoen og armene fullt utstrakt ned ved sidene.
• Hold overarmene stasjonære, pust ut og curl vektene mens du kontraherer bicepsene. Fortsett å løfte hantlene til bicepsene er fullt kontrahert og hantlene er på skuldernivå.
• Pause et øyeblikk på toppen av kontraksjonen, og klem bicepsene.
• Pust inn og begynn sakte å senke hantlene tilbake til startposisjonen ved å strekke ut armene fullt ut. Sørg for å strekke bicepsene fullt ut på bunnen av bevegelsen.
• Gjenta bevegelsen for det anbefalte antallet repetisjoner.

Tips & Triks

• Start med en vekt som utfordrer deg, men som lar deg opprettholde riktig form
• Engasjer kjernen din og oppretthold en stabil overkropp gjennom hele øvelsen
• Hold albuene i en fast posisjon og beveg bare underarmene
• Fokuser på å klemme bicepsene på toppen av bevegelsen for maksimal kontraksjon
• Kontroller nedstigningen og unngå å svinge eller bruke momentum
• Pust jevnt og rytmisk gjennom hele øvelsen
• Øk gradvis vekten etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med bevegelsen
• Varm opp tilstrekkelig før du prøver tunge sett
• Inkluder variasjon ved å endre grepbredden, bruke forskjellige hantelvekter eller utføre droppsett
• Lytt til kroppen din og hvil når det er nødvendig for å forhindre overtrening