Øvelse Med Treningsball Mot Veggen Med Tåhev (tennisball Mellom Anklene)
Øvelsen med treningsball mot veggen med tåhev er en fantastisk øvelse for å styrke leggene. Du trenger en treningsball og en vegg for å utføre denne øvelsen. Ved å plassere en tennisball mellom anklene, legger du til en ekstra utfordring som forbedrer balanse og stabilitet.
Start med å plassere deg mot en vegg med ryggen rett og treningsballen plassert mellom korsryggen og veggen. Plasser tennisballen mellom anklene og sørg for at den holder seg på plass gjennom hele bevegelsen. Ta et skritt fremover med én fot og bøy kneet lett, slik at vekten forskyves til fremre fot. Den andre foten skal være løftet med hælen av bakken.
Fra denne startposisjonen løfter du hælen så høyt som mulig mens du holder kjernen aktivert og ryggen mot veggen. Hold et øyeblikk på toppen og kjenn en strekk i leggene. Senk deretter hælen gradvis tilbake til startposisjonen i en kontrollert bevegelse. Gjenta for ønsket antall repetisjoner og bytt deretter ben.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå vendt mot en solid vegg med en treningsball plassert nederst mot veggen.
- Plasser en tennisball mellom anklene og stå med føttene i hoftebreddeavstand.
- Press ryggen mot veggen og aktiver kjernen.
- Hev deg sakte opp på tåballene, løft hælene fra bakken.
- Oppretthold balansen og kontrollen mens du løfter hælene så høyt som mulig.
- Hold på toppen i et kort øyeblikk for å stramme leggene.
- Senk hælene tilbake til startposisjonen i en sakte og kontrollert bevegelse.
- Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner.
- Husk å puste gjennom øvelsen og oppretthold riktig form.
Tips & Triks
- Oppretthold riktig form gjennom hele øvelsen.
- Øk utfordringen ved å holde manualer eller bruke en motstandsbånd.
- Fokuser på å stramme leggene på toppen av bevegelsen.
- Hold kjernen aktivert for bedre stabilitet og balanse.
- Sørg for at knærne er litt bøyd og i linje med tærne.
- Kontroller bevegelsen både på vei opp og ned.
- Ta korte pauser mellom settene for å tillate restitusjon.
- Øk gradvis antall repetisjoner eller sett over tid.
- Hold deg hydrert ved å drikke nok vann før og under øvelsen.
- Inkluder et balansert kosthold med tilstrekkelig protein for muskelreparasjon og vekst.
