Full Planche

Full Planche er en imponerende og utfordrende øvelse som krever enorm styrke, balanse og kroppskontroll. Dette er en statisk holdning der kroppen er parallell med bakken, kun støttet av hendene, med bena helt utstrakt. Øvelsen trener primært skuldre, triceps, kjernemuskulatur og skulderbladstabilisatorer. For å mestre Full Planche kreves det dedikasjon, riktig teknikk og gradvis progresjon.

Instruksjoner

• Plasser to parallelle stenger eller parallettes i skulderbredde.
• Grip stengene fast og strekk armene helt ut.
• Len deg fremover og overfør vekten til hendene.
• Løft bena og trekk knærne mot brystet.
• Når du blir sterkere og mer stabil, rett gradvis ut bena og løft føttene fra bakken.
• Fortsett å lene deg fremover, hold kjernen aktivert og kroppen rett.
• Hold denne posisjonen så lenge du klarer.
• For å avslutte, senk forsiktig føttene tilbake til bakken og returner til startposisjonen.

Tips & Triks

• Fokuser på å styrke kjernemuskulaturen for å forbedre stabilitet og kontroll under full planche.
• Inkluder øvelser som hollow holds, planker og V-sits for å bygge et sterkt fundament.
• Arbeid med å utvikle sterke skuldre og overkroppsmuskler gjennom øvelser som håndstående push-ups og push-up-variasjoner.
• Praktiser riktig mobilitet og styrkeøvelser for håndledd for å forhindre skader og forbedre evnen til å støtte kroppsvekten.
• Inkluder tøye- og fleksibilitetsøvelser for å forbedre bevegelsesområdet og gjøre det lettere å utføre full planche.
• Progresser treningen gradvis ved å inkludere tuck planche og straddle planche-variasjoner før du forsøker full planche.
• Sørg for at du har riktig form og teknikk ved å konsultere en profesjonell eller erfaren trener.
• Oppretthold et balansert kosthold og tilstrekkelig ernæring for å støtte muskelvekst og restitusjon.
• Ta tilstrekkelige hviledager for å la musklene og leddene komme seg og forhindre overtrening.
• Vær konsekvent og tålmodig med treningen, da det å oppnå full planche kan ta tid og dedikert praksis.