Full Maltese

Full Maltese er en avansert turnøvelse som utfordrer overkroppsstyrken og kjernestabiliteten til det maksimale. Navngitt etter de høytflyvende bevegelsene utført av sirkus- og turnprofesjonelle på ringene, krever Full Maltese eksepsjonell styrke og kontroll. Denne øvelsen innebærer å opprettholde en horisontal posisjon parallelt med bakken mens du griper ringene og strekker kroppen din fullt ut. Full Maltese retter seg hovedsakelig mot musklene i overkroppen, inkludert bryst, skuldre, armer og kjerne. Det er en eksepsjonell øvelse for å bygge overkroppsstyrke, da den engasjerer flere muskelgrupper samtidig. Skuldrene og brystet er sterkt involvert i å opprettholde den horisontale posisjonen, mens armene, spesielt underarmene og bicepsene, jobber hardt for å holde kroppsvekten din. I tillegg spiller kjernemuskulaturen, inkludert magemusklene og korsryggen, en avgjørende rolle i å stabilisere kroppen din gjennom hele øvelsen. Å utføre Full Maltese krever avansert styrke og kroppskontroll. Det er et mål som mange turnere og calisthenics-entusiaster streber etter å oppnå. Det er imidlertid viktig å gå gradvis frem og bygge et solid fundament av overkroppsstyrke og stabilitet før du prøver denne utfordrende bevegelsen. Det anbefales å jobbe tett med en kvalifisert turntrener eller instruktør som kan veilede deg gjennom progresjonene og hjelpe deg med å sikre riktig form og teknikk. Husk, Full Maltese er en avansert øvelse som kun bør forsøkes av de med tilstrekkelig nivå av styrke, stabilitet og erfaring. Prioriter alltid sikkerhet og teknikk når du prøver avanserte turnbevegelser.

Instruksjoner

• Start med å plassere to parallelle bjelker eller stenger med skulderbredde fra hverandre.
• Plasser hendene dine på stengene, og sørg for at håndflatene er vendt nedover og fingrene peker fremover.
• Strekk armene helt ut og senk kroppen din sakte ned mot bakken, samtidig som du opprettholder en rett kroppsstilling.
• Fortsett å senke kroppen til armene er parallelle med bakken, og kroppen din er så nær bakken som mulig.
• Hold en pause i bunnen av posisjonen, og press deretter gjennom håndflatene for sakte å heve kroppen tilbake til startposisjonen.
• Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner.

Tips & Triks

• Fokuser på å bygge generell styrke og fleksibilitet i overkroppen og kjernemuskulaturen for å forbedre din Full Maltese.
• Inkluder øvelser som håndstående, dips, armhevinger og kjernetrening som plankehold og hengende beinløft for å styrke de nødvendige musklene.
• Fokuser på riktig form og teknikk for å unngå skader og maksimere effektiviteten av treningen.
• Inkluder motstandsøvelser som vektede pull-ups, armhevinger og ringøvelser for å øke muskelstyrken.
• Arbeid med å forbedre skuldermobilitet og fleksibilitet for å oppnå den dype posisjonen som kreves for Full Maltese.
• Inkluder tøyeøvelser for brystet, skuldrene og håndleddene for å forbedre fleksibiliteten som kreves for denne avanserte bevegelsen.
• Sørg for at du har en sterk kjerne for å gi stabilitet og kontroll under Full Maltese. Inkluder øvelser som hollow body holds og L-sits i treningsrutinen din.
• Øk gradvis volumet og intensiteten på treningen din for progressivt å overbelaste musklene og forbedre styrken din for Full Maltese.
• Gi deg selv nok hvile og restitusjon mellom treningsøktene for å la musklene reparere seg og tilpasse seg.
• Vurder å jobbe med en kvalifisert turntrener eller instruktør som kan gi personlig veiledning og progresjoner for Full Maltese.