Rekesquat

Rekesquat er en avansert øvelse for nedre kropp som retter seg mot quadriceps, hamstrings, setemuskler og kjernemuskulatur. Denne dynamiske bevegelsen kombinerer elementer fra tradisjonelle squats med balanse og mobilitetsutfordringer. Hvis du ønsker å bygge styrke i beina og forbedre mobiliteten, kan rekesquat være en perfekt tillegg til treningsrutinen din.

Instruksjoner

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne peker fremover.
• Forleng høyre bein fremover og strekk ut høyre hånd for å holde på en stabil gjenstand for støtte.
• Bøy venstre bein i kneet og løft hælen mot setemuskulaturen.
• Oppretthold en oppreist holdning, senk kroppen ved å bøye venstre kne og skyve hoftene bakover.
• Senk kroppen til venstre lår er parallelt med bakken.
• Hold høyre fot hevet og høyre hånd på den stabile gjenstanden for støtte.
• Skyv gjennom venstre fot for å strekke ut beinet og returnere til startposisjonen.
• Bytt side og utfør øvelsen med venstre bein.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Tips & Triks

• Fokuser på bevegelsesområdet for å aktivere musklene fullt ut.
• Aktiver kjernemuskulaturen for stabilitet og balanse gjennom hele bevegelsen.
• Hold brystet oppreist og skuldrene tilbake for å opprettholde riktig holdning.
• Kontroller nedstigningen og oppstigningen for å maksimere muskelaktivering.
• Start med kroppsvekt rekesquats og legg gradvis til motstand etter hvert som du utvikler deg.
• Sørg for riktig knejustering ved å følge knærne over tærne.
• Inkluder variasjoner som forhøyede eller pistol-rekesquats for å utfordre deg selv.
• Strekk hoftebøyerne og quadriceps etter treningen for å forhindre stivhet.
• Inkluder ensidige øvelser som rekesquats for å forbedre balansen og adressere muskelubalanser.
• Inkluder denne øvelsen i beintreningsrutinen for en utfordrende trening av nedre kropp.