Håndmanual Full Sving
Håndmanual Full Sving er en dynamisk øvelse som aktiverer flere muskelgrupper, noe som gjør den til et fantastisk tillegg til enhver treningsrutine. Denne øvelsen retter seg primært mot musklene i din bakre kjede, inkludert setemuskler, hamstrings og korsrygg. I tillegg styrker den også kjernen, skuldrene og armene.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold en håndmanual i hver hånd med et overhåndsgrep.
- Bøy knærne lett og bøy deg fremover i hoftene, hold ryggen rett og brystet løftet.
- La håndmanualene henge rett ned foran kroppen med armene fullt utstrakte.
- Sving håndmanualene tilbake mellom bena, hold armene rette og bruk hoftene for momentum.
- Skyv hoftene fremover og sving håndmanualene opp til brysthøyde, bruk momentumet for å løfte vektene.
- Når håndmanualene når brysthøyde, bøy albuene og trekk vektene mot skuldrene.
- Senke håndmanualene tilbake til startposisjonen ved å strekke ut armene og svinge hoftene bakover.
- Gjenta bevegelsen for det anbefalte antallet repetisjoner.
Tips & Triks
- Oppretthold riktig teknikk gjennom hele øvelsen.
- Engasjer kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen.
- Start med lettere vekter og øk gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel med bevegelsen.
- Fokuser på en kontrollert og jevn svingbevegelse i stedet for å bruke momentum.
- Hold håndleddene nøytrale og unngå overdreven bøying eller fleksing.
- Pust ut under den oppadgående svingen og inn under den nedadgående svingen.
- Utfør øvelsen i et romslig område for å unngå hindringer.
- Varm opp kroppen med dynamiske tøyninger før du begynner med håndmanual full sving.
- Lytt til kroppen din og ta hviledager ved behov for å unngå overtrening eller skader.
