Pike Push-up (mellom Stoler)
Pike Push-up (mellom stoler) er en dynamisk og utfordrende øvelse som trener skuldre, bryst, triceps og kjernemuskulaturen. Lignende en tradisjonell push-up, utføres denne varianten med føttene hevet på to stabile stoler, noe som gir en ekstra intensitet og vanskelighetsgrad til øvelsen. Denne øvelsen krever styrke og stabilitet, og bidrar til å forbedre overkroppsstyrken, skulderstabiliteten og den generelle muskulære utholdenheten.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Plasser to stabile stoler skulderbredde fra hverandre med ryggene vendt mot hverandre.
- Stå vendt mot stolene, omtrent en fot unna dem.
- Plasser hendene på stolryggene med fingrene pekende fremover.
- Gå føttene bakover, strekk kroppen helt ut slik at du er i en plankeposisjon med armene rette.
- Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk kroppen sakte ved å bøye albuene og hold dem nær sidene.
- Fortsett å senke kroppen til hodet er plassert mellom stolene og overarmene er parallelle med gulvet.
- Pause et øyeblikk i denne nederste posisjonen, og press deg deretter tilbake til startposisjonen ved å rette ut armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på å aktivere kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet.
- Sørg for at albuene er plassert rett under skuldrene for riktig justering.
- Hold nakken i en nøytral posisjon ved å se litt fremover og unngå å bøye haken.
- Øk gradvis dybden på push-upen over tid for å utfordre overkroppsstyrken.
- For å gjøre øvelsen mer utfordrende, plasser føttene på en forhøyet overflate eller bruk en vektvest.
- Oppretthold en langsom og kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen, og unngå rykk eller sving.
- Hvis du opplever ubehag i håndleddene, prøv å bruke push-up håndtak eller manualer for en nøytral håndleddsposisjon.
- Husk å puste jevnt gjennom øvelsen, pust inn på vei ned og ut på vei opp.
- Start med en modifisert versjon av pike push-up ved å bøye knærne eller plassere hendene på en forhøyet overflate.
- Rådfør deg med en treningsspesialist for å sikre riktig form og teknikk for denne øvelsen.
