Omvendt Benkpress Med Manualer
Omvendt benkpress med manualer er en effektiv øvelse som styrker bryst, triceps og skuldre. Ved å bruke et supinert grep (håndflatene vendt mot kroppen) aktiveres triceps og indre brystmuskulatur mer.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ligg flatt på en benk med føttene plantet på gulvet.
- Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre.
- Start med armene fullt utstrakt over skuldrene.
- Senk manualene sakte og kontrollert mot brystet ved å bøye albuene.
- Pause når manualene er nær brystet.
- Press manualene tilbake til startposisjonen ved å strekke ut albuene.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet.
- Velg vekter som utfordrer deg uten å kompromittere teknikken.
- Utfør øvelsen med kontrollert bevegelse, unngå å bruke momentum.
- Hold albuene nær kroppen for å aktivere triceps.
- Pust inn når du senker vektene og pust ut når du presser dem opp.
- Eksperimenter med grepets bredde for å variere muskelaktiveringen.
- Hold skulderbladene samlet og brystet hevet.
- Bruk en spotter hvis du løfter tunge vekter.
- La musklene hvile og restituere mellom settene.
- Følg med på fremgangen ved å øke vektene eller repetisjonene gradvis.
