Hevet Omvendt Roing Mellom 3 Stoler
Hevet omvendt roing mellom 3 stoler er en utfordrende og effektiv øvelse for overkroppen som retter seg mot musklene i ryggen, skuldrene og armene. Denne øvelsen er en modifikasjon av den tradisjonelle omvendte roingen og legger til en ekstra grad av vanskelighet ved å heve føttene.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Velg tre solide stoler og plasser dem side ved side med ryggene vendt utover.
- Sørg for at stolene er nær nok hverandre slik at du kan nå over og gripe kantene på to stoler med hendene.
- Sett deg ned på gulvet med ansiktet mot stolryggene og plasser føttene på kanten av den tredje stolen, med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
- Rekk over og grip kantene på de to stolene med håndflatene vendt innover og fingrene viklet rundt kantene.
- Engasjer kjernemuskulaturen og setemusklene for å løfte hoftene fra bakken, og skap en rett linje fra hodet til knærne.
- Trekk kroppen mot stolene ved å trekke skulderbladene sammen og bøye albuene, og hold dem nær kroppen.
- Fortsett å trekke til brystet når eller nesten når nivået på stolryggene, og hold kort i denne sammentrukne posisjonen.
- Senk kroppen sakte tilbake til startposisjonen ved å rette ut armene og utvide skulderbladene.
- Gjenta bevegelsen for det foreskrevne antallet repetisjoner.
- Husk å opprettholde riktig teknikk gjennom hele øvelsen, holde kroppen rett og unngå svingninger eller overdreven bevegelse.
Tips & Triks
- Oppretthold riktig teknikk gjennom hele øvelsen for å aktivere de riktige musklene.
- Øk intensiteten ved å plassere vekter på brystet eller bruke en vektvest.
- Engasjer kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen under bevegelsen.
- Bruk en langsom og kontrollert tempo for å maksimere muskelaktivering.
- Fokuser på å trekke skulderbladene sammen for å målrette ryggmusklene.
- Øk gradvis vanskeligheten ved å smalne håndplasseringen på stolene.
- Sørg for at stolene er stabile og sikre før du begynner øvelsen.
- Utfør en grundig oppvarming for å forberede musklene og leddene til øvelsen.
- Lytt til kroppen din og tilpass øvelsen hvis du føler smerte eller ubehag.
- Hold nakken i en nøytral posisjon for å unngå belastning på nakkemusklene.
