Glute Bro March
Glute Bro March er en utmerket øvelse som styrker setemusklene, hamstrings og kjernemuskulaturen. Øvelsen kombinerer fordelene med den tradisjonelle glute bridge med en marsjbevegelse som engasjerer hoftebøyerne og forbedrer koordinasjonen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, hoftebredde fra hverandre.
- Aktiver kjernemuskulaturen og stram setemusklene.
- Løft hoftene fra bakken til knærne, hoftene og skuldrene danner en rett linje.
- Mens du holder kjernen aktivert, løft en fot fra bakken og før kneet mot brystet.
- Senk foten tilbake til gulvet og gjenta med det andre benet.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
- Husk å opprettholde en kontrollert bevegelse og unngå å bøye korsryggen.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å opprettholde stabilitet.
- Fokuser på å stramme setemusklene når du løfter hoftene fra bakken.
- Hold skulderbladene fast plantet på bakken for å støtte overkroppen.
- Oppretthold en jevn og kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen.
- Sørg for at knærne er bøyd i en 90-graders vinkel når du løfter bena.
- Unngå å overbøye korsryggen ved å holde magemusklene aktive.
- Øk utfordringen ved å legge til motstandsbånd rundt lårene.
- Inkluder denne øvelsen som en del av oppvarmingsrutinen for å aktivere setemusklene.
- For å gjøre øvelsen mer krevende, prøv å utføre den på en ustabil overflate som en balanseball.
- Lytt til kroppen din og stopp hvis du føler smerte eller ubehag.
