Saksing
Saksing, også kjent som "scissor kicks," er en utmerket øvelse som styrker magemusklene. Det er et populært valg for de som ønsker å styrke kjernen og utvikle slanke, tonede magemuskler. Denne øvelsen aktiverer hovedsakelig musklene i nedre mage og hoftebøyere, samtidig som den også arbeider med lårmusklene og hamstringene.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ligg flatt på ryggen med bena strukket ut og armene langs sidene.
- Løft begge bena noen centimeter fra gulvet, og hold kjernen aktivert.
- Hev det ene benet oppover mens det andre senkes mot gulvet, uten å berøre det.
- Bytt ben i en scissor-lignende bevegelse, og hold en kontrollert rytme.
- Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner, og husk å puste jevnt.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen.
- Hold ryggen flat mot gulvet eller matten for å opprettholde riktig form.
- Utfør øvelsen langsomt og kontrollert for å maksimere muskelaktiveringen.
- Fokuser på å klemme sammen innside lårmuskulaturen når du krysser bena over hverandre.
- Hold nakken avslappet og unngå belastning ved å se rett opp i taket.
- Prøv å øke bevegelsesutslaget over tid ved å krysse bena litt høyere hver gang.
- For en ekstra utfordring, bruk ankelvekter eller motstandsbånd.
- Ikke glem å puste jevnt gjennom hele øvelsen, pust ut på kryssbevegelsen.
- Inkluder saksing i ditt vanlige treningsprogram for å forbedre din generelle underkroppsstyrke og fleksibilitet.
- Kombiner saksing med andre underkroppsøvelser for å skape en balansert treningsøkt.