Saksing

Saksing, også kjent som "scissor kicks," er en utmerket øvelse som styrker magemusklene. Det er et populært valg for de som ønsker å styrke kjernen og utvikle slanke, tonede magemuskler. Denne øvelsen aktiverer hovedsakelig musklene i nedre mage og hoftebøyere, samtidig som den også arbeider med lårmusklene og hamstringene.

Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?

Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!

Saksing

Instruksjoner

  • Ligg flatt på ryggen med bena strukket ut og armene langs sidene.
  • Løft begge bena noen centimeter fra gulvet, og hold kjernen aktivert.
  • Hev det ene benet oppover mens det andre senkes mot gulvet, uten å berøre det.
  • Bytt ben i en scissor-lignende bevegelse, og hold en kontrollert rytme.
  • Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner, og husk å puste jevnt.

Tips & Triks

  • Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen.
  • Hold ryggen flat mot gulvet eller matten for å opprettholde riktig form.
  • Utfør øvelsen langsomt og kontrollert for å maksimere muskelaktiveringen.
  • Fokuser på å klemme sammen innside lårmuskulaturen når du krysser bena over hverandre.
  • Hold nakken avslappet og unngå belastning ved å se rett opp i taket.
  • Prøv å øke bevegelsesutslaget over tid ved å krysse bena litt høyere hver gang.
  • For en ekstra utfordring, bruk ankelvekter eller motstandsbånd.
  • Ikke glem å puste jevnt gjennom hele øvelsen, pust ut på kryssbevegelsen.
  • Inkluder saksing i ditt vanlige treningsprogram for å forbedre din generelle underkroppsstyrke og fleksibilitet.
  • Kombiner saksing med andre underkroppsøvelser for å skape en balansert treningsøkt.

Relaterte Øvelser

Fitwill

Logg treningsøkter, spor fremgang og bygg styrke.

Oppnå mer med Fitwill: utforsk over 5000 øvelser med bilder og videoer, få tilgang til innebygde og tilpassede treningsøkter, perfekt for både treningsstudio og hjemmetrening, og se reelle resultater.

Start reisen din. Last ned i dag!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

30-Day Abs Challenge

Get ready to sculpt and strengthen your core with this 30-day abs challenge for beginners. Work on your abs at home with a variety of exercises.

Home | Challenge | Beginner: 30 Days

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.