Dumbbell Stående Ettbens Tåhev (H)
Dumbbell Stående Ettbens Tåhev (H) er en utmerket øvelse som retter seg mot musklene i leggen og hjelper med å styrke og tone dem. Denne øvelsen er spesielt effektiv for de som ønsker å forbedre leggdefinisjonen, øke stabiliteten i nedre ben og forbedre balansen generelt. For å utføre denne øvelsen trenger du en manual og en flat overflate. Start med å stå oppreist med føttene i hoftebredde. Hold en manual i høyre hånd og la den henge ved siden av kroppen. Flytt vekten over på venstre fot og løft høyre fot litt fra bakken, med kneet lett bøyd. Deretter løfter du deg opp på tåballen på venstre fot ved å skyve gjennom tærne. Du skal kjenne en sterk sammentrekning i venstre leggmuskulatur når du løfter deg så høyt som mulig. Hold denne posisjonen i en kort pause, og senk deg deretter sakte tilbake til startposisjonen. Det er viktig å holde kjernen engasjert og overkroppen stabil gjennom hele bevegelsen for å unngå unødvendig sving eller lening. Sikt på en kontrollert tempo, med fokus på muskel-forbindelsen med venstre legg. Start med en vekt som utfordrer deg, men som fortsatt lar deg opprettholde riktig form, og øk gradvis motstanden etter hvert som du gjør fremgang.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Plasser en manual i høyre hånd og stå med føttene i hoftebredde, knærne lett bøyd.
- Løft venstre fot litt fra bakken, og oppretthold balansen på høyre fot.
- Løft høyre hæl så høyt som mulig, balanserende på tåballen på høyre fot. Hold kjernen engasjert og oppretthold en oppreist holdning gjennom hele.
- Hold den sammentrukne posisjonen i en kort pause, og klem leggmusklene.
- Senk hælen sakte tilbake til startposisjonen, og sørg for en kontrollert bevegelse.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner på høyre ben.
- Bytt manualen til venstre hånd og gjenta øvelsen på venstre ben.
Tips & Triks
- Oppretthold riktig form og balanse gjennom hele øvelsen.
- Engasjer kjernemuskulaturen og hold ryggraden nøytral.
- Fokuser på å kontrahere leggmusklene når du løfter hælen fra bakken.
- Kontroller bevegelsen og unngå å bruke momentum.
- Bruk en vekt som utfordrer deg, men som lar deg opprettholde god teknikk.
- Øk gradvis vekten eller repetisjonene over tid for å fortsette å utfordre musklene.
- Sørg for å strekke ankelen helt ut på toppen av bevegelsen.
- Vurder å utføre øvelsen foran et speil for å overvåke formen din.
- Pust ut når du løfter deg opp og inn når du senker hælen tilbake.
- Sørg for at du har en stabil overflate å utføre øvelsen på.
