Kettlebell Stivbeint Markløft
Kettlebell Stivbeint Markløft er en fantastisk øvelse som styrker flere muskelgrupper i underkroppen, inkludert hamstrings, setemuskler og korsryggen. Øvelsen bidrar også til å forbedre kjernestabilitet og generell balanse.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start med å plassere en kettlebell foran deg på gulvet.
- Stå med føttene i hoftebredde og tærne pekende fremover.
- Bøy fra hoftene mens du holder ryggraden nøytral og brystet løftet.
- Grip håndtaket på kettlebellen med begge hender, bruk et overhåndsgrep.
- Pust ut mens du løfter kettlebellen ved å rette deg opp.
- Hold ryggen rett, og senk kettlebellen tilbake ved å bøye fra hoftene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på å opprettholde en nøytral ryggsøyle gjennom hele bevegelsen.
- Engasjer kjernemuskulaturen og hold skuldrene trukket tilbake og ned.
- Start med en lettere kettlebell for å øve på riktig teknikk, og øk gradvis vekten etter hvert som du blir mer komfortabel.
- Bøy fra hoftene mens du holder knærne litt bøyd for å aktivere baksidekjeden riktig.
- Unngå å runde ryggen eller overdrive svai i korsryggen.
- Pust ut under løftefasen, som er når du løfter kettlebellen.
- Utfør øvelsen i et sakte og kontrollert tempo for å maksimere muskelaktivering.
- Ta i bruk riktig pusteteknikk for å optimalisere ytelse og oksygenlevering.
- Sørg for at kettlebellen følger midtlinjen av kroppen din når du løfter og senker den.
- Lytt til kroppen din og juster vekten eller bevegelsesområdet etter behov.
