Glute Bridge March
Glute Bridge March er en fantastisk øvelse for å styrke setemusklene, hamstrings og kjernemuskulaturen. Det er en modifisert versjon av den tradisjonelle glute bridge-øvelsen, med en ekstra utfordring for å engasjere stabilitet og koordinasjon. Ved å inkludere denne øvelsen i treningsrutinen din, kan du forbedre atletisk ytelse, forbedre holdningen og redusere risikoen for smerter i korsryggen. Utfør øvelsen ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Løft hoftene opp til kroppen danner en rett linje fra knærne til skuldrene. Deretter løfter du ett kne mot brystet mens du holder hoftene løftet. Bytt mellom bena og fokuser på kontroll og riktig teknikk. For å øke vanskelighetsgraden, kan du legge til motstand med et motstandsbånd eller ankelvekter. Glute Bridge March er en utmerket øvelse for å styrke musklene i bakre kjede, forbedre hofte-stabilitet og øke funksjonell styrke.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Legg deg flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, skulderbredde fra hverandre.
- Engasjer kjernemuskulaturen og stram setemusklene mens du løfter hoftene fra bakken, og danner en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Løft en fot fra bakken, og hold kneet bøyd i en 90-graders vinkel.
- Hold denne posisjonen kort, og senk deretter foten tilbake til bakken.
- Gjenta løfte- og senkebevegelsen med det motsatte benet.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen og stram setemusklene når du løfter hoftene fra bakken.
- Hold en rett linje fra knærne til skuldrene gjennom hele bevegelsen.
- Ta korte, kontrollerte skritt mens du marsjerer med bena for å aktivere setemusklene mer effektivt.
- Fokuser på å opprettholde en jevn rytme og tempo under øvelsen.
- Pust ut når du løfter hoftene og inn når du senker dem tilbake.
- For å gjøre det mer utfordrende, legg til motstand ved å bruke et motstandsbånd eller plassere en vekt på hoftene.
- Sørg for at føttene er skulderbredde fra hverandre og tærne peker fremover.
- Unngå å svaie korsryggen når du løfter hoftene fra bakken ved å engasjere kjernemuskulaturen.
- Hold nakken avslappet og unngå å anstrenge den ved å se rett frem eller litt oppover.
- Husk å varme opp setemusklene og underkroppen med dynamiske tøyninger før du utfører øvelsen.