Liggende Dobbel Beinhammel Curl Med Håndkle
Liggende Dobbel Beinhammel Curl med Håndkle er en dynamisk øvelse som retter seg mot biceps, underarmer og kjernemuskulatur. Denne øvelsen kombinerer fordelene ved en tradisjonell hammel curl og en liggende benløft for å engasjere flere muskelgrupper samtidig.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start med å ligge flatt på ryggen på en komfortabel overflate.
- Hold en manual i hver hånd, med håndflatene vendt mot hverandre.
- Plasser et håndkle eller en motstandsbånd rundt midten av føttene, og hold begge endene av håndkleet.
- Strekk bena rett opp mot taket, og hold føttene bøyd.
- Bøy albuene og før manualene mot pannen, mens du holder overarmene på bakken.
- Samtidig, engasjer kjernemuskulaturen og løft hoftene litt opp fra bakken.
- Pause på toppen av bevegelsen og klem biceps.
- Senk manualene sakte tilbake mot startposisjonen, mens du holder kjernen engasjert og hoftene løftet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å opprettholde stabilitet og unngå overdreven bue i korsryggen.
- Hold skuldrene avslappet og unngå å trekke dem opp under bevegelsen.
- Fokuser på å kontrollere vektene og unngå å svinge eller bruke momentum for å løfte dem.
- Pust inn når du senker vektene, og pust ut når du krøller dem opp, med fokus på kontrollert pust.
- Bruk et håndkle for å skape motstand ved å trekke det fra hverandre mens du krøller vektene opp, og engasjer underarmsmusklene.
- Start med lettere vekter og øk gradvis belastningen etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med bevegelsen.
- Utfør øvelsen i et langsomt og kontrollert tempo for å maksimere muskelengasjement og minimere risikoen for skader.
- Sørg for at håndleddene er i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen, og unngå overdreven fleksjon eller ekstensjon.
- Oppretthold en jevn og flytende bevegelse, uten rykk eller plutselige bevegelser.
- Strekk regelmessig ut underarmene og håndleddene for å bidra til å forhindre stramhet eller ubalanser i disse områdene.
