Sidebøy Med Strikk

Sidebøy med strikk er en utmerket øvelse som styrker skrå magemuskler, som hjelper deg med å vri og bøye overkroppen. Øvelsen forbedrer også kjernestabilitet og kroppsholdning. Dette er spesielt nyttig for dem som ønsker å forme midjen og redusere 'love handles'.

Instruksjoner

• Plasser en strikk rundt føttene og stå oppreist med føttene i skulderbredde.
• Hold den andre enden av strikken med en hånd og la armen henge rett ned ved siden av kroppen.
• Aktiver kjernen din og len deg sakte til siden bort fra hånden som holder strikken, og kjenn en strekk på motsatt side av kroppen.
• Hold ryggen rett og unngå å bøye eller krumme skuldrene.
• Hold den strukne posisjonen et kort øyeblikk.
• Gå tilbake til startposisjonen ved gradvis å trekke sammen de skrå magemusklene for å rette deg opp.
• Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
• Bytt side og gjenta øvelsen med strikken i den andre hånden.

Tips & Triks

• Fokuser på å aktivere kjernen gjennom hele bevegelsen.
• Bruk en strikk som gir nok motstand, men som fortsatt tillater deg å opprettholde riktig teknikk.
• Pust dypt inn før du starter bevegelsen, og pust ut når du bøyer deg til siden.
• Unngå å låse knærne; hold dem lett bøyde gjennom øvelsen.
• Start med lettere motstand og øk gradvis etter hvert som du blir sterkere.
• Hold bevegelsene kontrollerte og unngå rykk eller sving.
• Hvis du utfører øvelsen stående, oppretthold en nøytral ryggposisjon.
• Lytt til kroppen din og stopp umiddelbart hvis du føler smerte eller ubehag.
• Inkluder denne øvelsen som en del av et balansert treningsprogram som trener alle store muskelgrupper.
• Rådfør deg med en treningsfaglig person for å sikre riktig teknikk.