Manual Dumbbell Fly
Manual Dumbbell Fly er en effektiv øvelse som trener brystmusklene og skuldrene. Øvelsen gir variasjon og intensitet til overkroppstreningen, og krever manualer og en flat benk. Øvelsen fokuserer på pectoralis major, deltoidene og støttemuskulaturen i overkroppen. Utført riktig kan den forbedre styrke, utholdenhet og holdning.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Hold manualer i hver hånd og legg deg på en flat benk.
- Hold manualene over brystet med en liten bøy i albuene.
- Åpne armene sakte til sidene, som om du sprer vingene.
- Stopp når du kjenner en mild strekk i brystmusklene.
- Lukk armene igjen og før manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Fokuser på kontrollerte bevegelser og riktig teknikk.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen for stabilitet.
- Hold skuldrene avslappet og nede.
- Behold en liten bøy i albuene for å redusere belastning på leddene.
- Klem brystmusklene når du fører vektene sammen.
- Start med lettere vekter for å bli kjent med øvelsen.
- Senk vektene til du kjenner en strekk i brystmusklene.
- Kontroller bevegelsen og unngå å bruke momentum.
- Pust ut når du fører vektene sammen, og inn når du senker dem.
- Prøv ulike håndposisjoner for å variere muskelaktiveringen.
- Unngå å svinge kroppen eller å svaie i ryggen.
