Landmine Enarms Bøyd-Over Benkroing
Landmine Enarms Bøyd-Over Benkroing er en effektiv øvelse som retter seg mot flere muskelgrupper i overkroppen din. Denne øvelsen jobber primært med latissimus dorsi, rhomboider, trapezius og bakre deltoider. I tillegg engasjerer den biceps, underarmer og kjernemuskulaturen for stabilitet og balanse.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå foran en fastmontert vektstang med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Bøy knærne lett, len deg fremover fra hoftene, og strekk ut armene for å gripe vektstangen med et overhåndsgrep.
- Oppretthold en nøytral rygg mens du trekker vektstangen opp mot brystet, og klemmer skulderbladene sammen.
- Pause et øyeblikk på toppen, og senk deretter vektstangen sakte og kontrollert tilbake.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, bytt deretter side og utfør samme bevegelse med den andre armen.
Tips & Triks
- Oppretthold riktig form og teknikk gjennom hele øvelsen.
- Engasjer kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen under bevegelsen.
- Fokuser på å trekke gjennom skulderbladet og ryggmusklene i stedet for å bruke momentum.
- Bruk en passende vekt som utfordrer deg uten å kompromittere formen.
- Kontroller bevegelsen ved å gradvis senke vekten tilbake til startposisjonen.
- Hold ryggen rett og unngå å runde eller overbøye ryggraden.
- Pust jevnt og ikke hold pusten under øvelsen.
- Sørg for at knærne er lett bøyde og føttene er godt plantet på bakken.
- Utfør øvelsen på en langsom og kontrollert måte for bedre muskelaktivering.
- Varm alltid opp før du prøver denne øvelsen for å forhindre skader.
