Stående Arnold-press Med Manualer
Stående Arnold-press med manualer er en sammensatt øvelse som fokuserer på skuldre og overkroppsmuskulatur. Øvelsen er oppkalt etter Arnold Schwarzenegger og er en variant av den tradisjonelle skulderpressen. Den aktiverer flere muskelgrupper samtidig og er svært effektiv for å bygge styrke og stabilitet.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde, hold en manual i hver hånd ved skulderhøyde med håndflatene vendt mot kroppen.
- Engasjer kjernemuskulaturen og press manualene sakte oppover, samtidig som du roterer håndflatene til de vender fremover.
- Strekk armene helt ut over hodet og hold en kort pause på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen, samtidig som du roterer håndflatene tilbake mot kroppen.
- Gjenta øvelsen det ønskede antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Hold kjernemuskulaturen aktivert for å opprettholde en stabil holdning.
- Start med lette vekter for å mestre teknikken før du øker belastningen.
- Utfør bevegelsen kontrollert både på vei opp og ned.
- Pass på at albuene holdes litt foran kroppen under pressen for å aktivere de fremre skuldermusklene.
- Husk å puste regelmessig gjennom øvelsen.
