EZ Bar California Skullcrusher
EZ Bar California Skullcrusher er en utfordrende og effektiv øvelse som retter seg mot tricepsmusklene. Denne øvelsen er en variant av den tradisjonelle skullcrusher, som hjelper til med å isolere og styrke baksiden av overarmene. Det unike ved California-varianten er bruken av en EZ-stang, som gir mindre belastning på håndleddene og gir et mer komfortabelt grep. Utførelsen av EZ Bar California Skullcrusher krever at du ligger flatt på en benk med føttene plantet fast på bakken. Start med å gripe EZ-stangen med et overhåndsgrep, håndflatene vendt fremover, og løft armene over brystet. Senk stangen sakte mot pannen, hold albuene stasjonære og nær hodet. Pause kort på bunnen av bevegelsen, føl en strekk i triceps, før du returnerer til startposisjonen ved å strekke armene helt ut. Denne øvelsen retter seg hovedsakelig mot triceps brachii, muskelgruppen som er ansvarlig for å strekke armene. Å styrke triceps forbedrer ikke bare den generelle utseendet på armene, men forbedrer også funksjonelle bevegelser som å skyve og løfte. Det er viktig å opprettholde riktig form gjennom hele bevegelsen for å forhindre belastning eller skade.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Legg deg ned på en flat benk med hodet litt utenfor kanten og føttene flatt på gulvet.
- Rekk tilbake og ta tak i EZ-stangen med begge hender ved hjelp av et skulderbredt grep.
- Strekk armene helt ut og plasser stangen over pannen med albuene lett bøyde.
- Hold overarmene stasjonære og senk stangen sakte mot pannen ved å bøye albuene.
- Pause et øyeblikk når stangen er nær pannen, og strekk deretter armene for å løfte stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på tricepsmusklene gjennom hele bevegelsen.
- Bruk riktig teknikk ved å holde albuene tett og faste.
- Start med lettere vekter for å øve på øvelsesteknikken.
- Øk gradvis vekten for å utfordre tricepsmusklene.
- Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet under øvelsen.
- Pust ut når du strekker ut armene, og pust inn når du bøyer albuene.
- Hold håndleddene i en nøytral posisjon for å unngå belastning.
- Unngå å låse albuene på toppen av bevegelsen for å opprettholde spenning i triceps.
- Lytt til kroppen din og unngå smerte eller ubehag.
- Det er viktig å varme opp musklene før du utfører denne øvelsen.