Bånd Split Knebøy

Bånd Split Knebøy er en allsidig og utfordrende øvelse for underkroppen som trener lår, hamstrings, setemuskler og kjernemuskulatur. Øvelsen krever minimalt med utstyr, noe som gjør den til en flott tillegg til både hjemmetrening og treningsstudio. Denne øvelsen er perfekt for alle som ønsker å øke styrken i underkroppen, forbedre stabiliteten og styrke balansen.

Instruksjoner

• Start med å plassere et motstandsbånd rundt lårene, rett over knærne.
• Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende fremover.
• Ta et stort skritt frem med venstre fot og plant foten fast på bakken.
• Senk kroppen sakte nedover ved å bøye knær og hofter, samtidig som du holder ryggen rett.
• Fortsett å senke deg til venstre kne er i en 90-graders vinkel og høyre kne svever rett over bakken.
• Hold posisjonen kort, og press deretter gjennom venstre fot for å gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta bevegelsen med høyre fot som trer frem.
• Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.

Tips & Triks

• Fokuser på å opprettholde en god holdning gjennom hele bevegelsen.
• Engasjer kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen og opprettholde balansen.
• Start med lettere motstandsbånd og øk intensiteten gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsen.
• Hold kneet i linje med tærne under knebøyen, og unngå bevegelser innover eller utover.
• Pust dypt og pust ut når du presser deg tilbake til startposisjonen.
• Inkluder variasjoner som å legge til en bicepscurl i bunnen av hver knebøy for å engasjere flere muskelgrupper.
• Sørg for at bakfoten er godt plantet på bakken for å gi stabilitet under øvelsen.
• Hold et sakte og kontrollert tempo, og fokuser på muskelkontakt.
• Unngå at fremre kne går forbi tærne for å forhindre unødig belastning på kneleddet.
• Husk å varme opp før du utfører øvelsen for å øke blodstrømmen og forhindre skader.