Stang Spider Curl
Stang Spider Curl er en svært effektiv øvelse som retter seg mot biceps brachii-musklene. Denne øvelsen er en variant av den tradisjonelle bicepscurlen, der du ligger med ansiktet ned på en skråbenk og utfører curl-bevegelsen med et underhåndsgrep på stangen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ta tak i en stang med et underhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyd.
- La armene dine være fullt utstrakte, med stangen i armlengde foran deg.
- Hold overarmene stille, og curl stangen sakte opp mot brystet mens du holder albuene nær kroppen.
- Klem bicepsene på toppen av bevegelsen og hold i et kort øyeblikk.
- Senke stangen sakte tilbake til startposisjonen med kontroll uten å svinge armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på riktig teknikk for å maksimere aktiveringen av bicepsmusklene.
- Øk vekten gradvis for å utfordre bicepsene og fremme muskelvekst.
- Inkluder en kontrollert eksentrisk fase for å maksimere muskelaktivering og utvikling.
- Sørg for å bruke hele bevegelsesområdet ved å strekke og bøye albuene fullstendig.
- Bruk en skulderbredde grep for å treffe både de lange og korte hodene av biceps.
- Engasjer kjernemuskulaturen og oppretthold en stabil kroppsstilling gjennom hele øvelsen.
- Prøv å variere grepbredden (bredere eller smalere) for å målrette ulike områder av biceps.
- Utfør øvelsen i et sakte og kontrollert tempo, unngå svingende bevegelser.
- Eksperimenter med ulike tempoendringer, som langsommere negative og eksplosive konsentriske faser.
- Inkluder supersett eller droppsett for å øke intensiteten og utfordre musklene.
