Enarms Triceps-ekstensjon Med Manual
Enarms triceps-ekstensjon med manual er en effektiv isolasjonsøvelse som primært retter seg mot triceps-musklene på baksiden av overarmen. Dette er en flott øvelse å inkludere i treningsrutinen din hvis du ønsker å styrke og tone armene.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en manual i den ene hånden.
- Løft manualen over hodet, og hold albuen nær hodet.
- Senk manualen bak hodet ved å bøye albuen, til underarmen er parallell med gulvet.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å strekke ut albuen og løfte manualen tilbake over hodet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter til den andre armen.
Tips & Triks
- Sørg for riktig form og teknikk for å effektivt treffe triceps.
- Bruk en vekt som utfordrer deg uten å gå på bekostning av formen.
- Hold kjernen engasjert og ryggen nøytral gjennom hele øvelsen.
- Fokuser på triceps-muskelen mens du utfører bevegelsen, og unngå overdreven momentum.
- Kontroller senkingen av vekten for å maksimere muskelaktivering og forhindre skade.
- Utfør øvelsen i et sakte og kontrollert tempo for bedre resultater.
- Bruk hele bevegelsesområdet, og la albuen strekke seg helt ut på bunnen av bevegelsen.
- Hvis du bruker en manual, grip den fast uten å klemme for hardt.
- Lytt til kroppen din og juster vekten eller motstanden etter behov.
- For å øke utfordringen, prøv å utføre øvelsen på en ustabil overflate som en balanseball.
