Ørnestillingen (Garudasana)

Ørnestillingen, eller Garudasana, er en kraftfull og oppkvikkende yogastilling som utfordrer både styrke og fleksibilitet. Den krever balanse, koordinasjon og fokus, noe som gjør den til et utmerket valg for å styrke forbindelsen mellom kropp og sinn. I denne stillingen krysser du det ene benet over det andre, vikler foten bak leggene, og samtidig vikler du armene sammen slik at håndflatene møtes. Denne posisjonen symboliserer styrke, eleganse og frihet, og engasjerer flere muskelgrupper i kroppen, inkludert ben, skuldre, rygg og kjerne. Ørnestillingen fremmer også konsentrasjon og en følelse av ro.

Instruksjoner

• Start med å stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
• Engasjer kjernemuskulaturen og løft høyre ben, bøy det ved kneet.
• Kryss høyre lår over venstre lår, og hekt høyre fot bak venstre legg om mulig.
• Strekk armene frem i skulderhøyde og kryss venstre arm over høyre arm, slik at håndflatene møtes.
• Hold et rolig blikk og en kontrollert pust mens du balanserer i denne posisjonen i flere sekunder.
• Løs opp stillingen og gjenta på den andre siden, kryss venstre ben over høyre og venstre arm over høyre.
• Husk å slappe av og tilpasse stillingen etter din fleksibilitet og komfortnivå.

Tips & Triks

• Fokuser på å engasjere kjernemuskulaturen gjennom hele stillingen.
• Start med kortere hold og øk gradvis varigheten etter hvert som du bygger styrke.
• Ikke tving bena til å vikle seg helt rundt hverandre, arbeid innenfor et komfortabelt bevegelsesområde.
• Oppretthold en høy og rett holdning for å maksimere fordelene av stillingen.
• Bruk pusten til å hjelpe deg med å finne balanse og stabilitet.
• Engasjer setemuskulaturen og musklene i underkroppen for å skape et solid fundament.
• Hold skuldrene avslappet og unna ørene.
• Ta det rolig og lytt til kroppen din, gå bare så dypt inn i stillingen som føles komfortabelt.
• Bruk en yogastropp eller håndkle for å hjelpe med binding om nødvendig.