Tiger Yoga Positur

Tiger Yoga Positur, også kjent som Vyaghrasana, er en dynamisk og oppkvikkende stilling som kombinerer elementer av styrke, fleksibilitet og balanse. Når du justerer kroppen din i denne stillingen, vil du oppleve en styrkende følelse, lik en tiger som er klar til å hoppe. Denne stillingen fokuserer hovedsakelig på kjernemuskulaturen, skuldrene og hoftene, samtidig som den også engasjerer armene og bena. Tiger Yoga Positur begynner på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene. Herfra strekker du høyre ben rett bakover, løfter det parallelt med gulvet, samtidig som du strekker venstre arm fremover til det er parallelt med gulvet. Ved å engasjere magemusklene og trekke navlen mot ryggraden vil du opprettholde stabilitet og balanse i denne stillingen. Denne stillingen oppmuntrer til en forbindelse mellom sinn og kropp mens du fokuserer på å holde deg til stede og opprettholde riktig justering. Den kan bidra til å forbedre holdningen, øke kjernestyrken og forbedre koordinasjonen. Tiger Yoga Positur strekker også musklene i ryggen, hoftene og skuldrene, og fremmer fleksibilitet og leddmobilitet. Når du praktiserer denne stillingen, prøv å føle kraften og elegansen til en tiger mens du holder den med ro og kontroll.

Instruksjoner

• Start med å komme i en bordstilling på hendene og knærne.
• Strekk høyre ben bakover og bøy tærne, press ballen på foten inn i bakken.
• Strekk venstre arm fremover, slik at den er parallell med bakken.
• Engasjer kjernen din og forleng gjennom ryggraden, finn balansen mellom det utstrakte beinet og armen.
• Hold denne posisjonen i noen pust, med fokus på balansen og stabiliteten.
• Slipp sakte og gå tilbake til startposisjonen i bordstilling.
• Gjenta de samme trinnene på motsatt side, strekk venstre ben bakover og høyre arm fremover.

Tips & Triks

• Fokuser på pusten din og hold pusten jevn gjennom hele øvelsen
• Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet og kontroll
• Hold skuldrene avslappet og unna ørene
• Øv på riktig justering ved å stable skuldrene over håndleddene og hoftene over knærne
• Oppretthold en lang ryggrad ved å forlenge gjennom hodets krone og løfte halebeinet
• Start med modifikasjoner eller bruk hjelpemidler for å støtte din praksis om nødvendig
• Arbeid med gradvis å øke fleksibiliteten og styrken over tid
• Hør på kroppen din og modifiser stillingen hvis du opplever smerte eller ubehag
• Inkluder regelmessige strekk- og mobilitetsøvelser for å forbedre den generelle fleksibiliteten
• Husk å varme opp før du prøver mer avanserte variasjoner av stillingen