Sittende Foroverhev Med Stang
Sittende Foroverhev med Stang er en effektiv øvelse som retter seg mot fremre deltamuskler, øvre bryst og trapeziusmusklene. Øvelsen utføres ved å sitte på en benk med en stang hvilende på lårene og håndflatene vendt nedover. Bevegelsen innebærer å løfte stangen foran kroppen med rette armer til den når skulderhøyde. Øvelsen isolerer primært fremre deltamuskler, samtidig som den også aktiverer øvre bryst og trapeziusmusklene i mindre grad.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på en flat benk med føttene plantet godt på bakken og ryggen rett.
- Hold en stang med et overhåndsgrep, plasser den foran lårene dine.
- Hold armene utstrakt og løft stangen opp mot pannen, og sørg for at albuene er lett bøyde.
- Pause på toppen av bevegelsen, og kjenn sammentrekningen i skuldrene.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen, og oppretthold kontroll gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Husk å puste gjennom øvelsen, pust ut når du løfter stangen og inn når du senker den.
Tips & Triks
- Velg en passende vekt for øvelsen for å sikre riktig teknikk og unngå skader.
- Engasjer kjernemuskulaturen og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å maksimere stabilitet og effektivitet.
- Fokuser på muskelkontakt ved å visualisere de målrettede musklene som jobber under øvelsen.
- Bruk en kontrollert og jevn bevegelse under løftet, og unngå rykk eller sving av vekten.
- Utfør hele bevegelsesområdet ved å løfte stangen opp til skulderhøyde eller litt over, mens du holder armene parallelt med bakken.
- Sørg for at skuldrene er avslappede og ikke trukket oppover under øvelsen for å unngå unødvendig spenning.
- Husk å puste riktig – pust ut under løftefasen og inn under senkefasen.
- Oppretthold en jevn og stabil tempo gjennom hele øvelsen, og unngå plutselige stopp eller akselerasjoner.
- Start med en lettere vekt og øk belastningen gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel og selvsikker i øvelsen.
- Rådfør deg med en treningsfaglig eller trener for å sikre riktig form og teknikk.
