Stangroing Med Smalt Overhåndsgrep På Benk

Stangroing med smalt overhåndsgrep på benk er en sammensatt øvelse som primært retter seg mot musklene i ryggen, spesielt latissimus dorsi, rhomboideus og nedre trapezius. Denne øvelsen engasjerer også biceps, underarmer og kjernemuskler for stabilitet. Det innebærer å ligge med ansiktet ned på en benk med en stang plassert foran benken, omtrent i hoftehøyde.

Instruksjoner

• Start med å plassere en olympisk stang på et stativ i omtrent hoftehøyde.
• Legg på ønsket vekt på stangen.
• Stå vendt mot stangen med føttene i hoftebredde, og bøy deg fremover i midjen for å holde stangen med et overhåndsgrep, hendene litt nærmere enn skulderbredde fra hverandre.
• Sørg for at knærne er litt bøyde, og at ryggen er rett og parallell med gulvet.
• Trekk stangen opp mot brystet, led med albuene. Hold ryggen rett, og klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
• Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen, og oppretthold kontroll gjennom hele bevegelsen.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Tips & Triks

• Fokuser på å opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen.
• Engasjer kjernemusklene for å stabilisere kroppen under bevegelsen.
• Hold skulderbladene trukket tilbake og ned for å aktivere øvre ryggmuskler fullt ut.
• Bruk en vekt som utfordrer deg, men som fortsatt lar deg opprettholde god form.
• Kontroller bevegelsen ved å senke stangen sakte ned igjen.
• Varier grepet ved å bytte mellom overhånds- og underhåndsgrep.
• Bruk et motstandsbånd eller en kabelmaskin for økt vanskelighetsgrad.
• Sørg for at håndleddene er rette og i linje med underarmene for å unngå belastning.
• Pust dypt inn og pust ut når du utøver kraft under bevegelsen.
• Inkluder andre øvelser som trener de samme muskelgruppene for en balansert treningsøkt.