Kettlebell Bakre Delt Row
Kettlebell bakre delt row er en sammensatt øvelse som hovedsakelig retter seg mot de bakre deltoidene, rhomboidene og trapezius-musklene. Den aktiverer også biceps, triceps og underarmsmusklene, noe som gjør den til en utmerket øvelse for overkroppsstyrke og utvikling. For å utføre denne øvelsen trenger du en kettlebell og en flat benk eller et stabilt underlag. Start med å stå med føttene skulderbredt fra hverandre, hold kettlebellen i den ene hånden med et overhåndsgrep. Plasser det motsatte kneet og hånden på benken, og sørg for at ryggen er flat og parallell med bakken. Fra denne startposisjonen, initier bevegelsen ved å trekke skulderbladet tilbake og dra kettlebellen opp mot hoften, og hold albuen nær kroppen. Fokuser på å trekke sammen ryggmusklene gjennom hele bevegelsen og unngå å bruke overdreven momentum. Senk kettlebellen sakte tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side. Å inkludere kettlebell bakre delt row i treningsrutinen din kan bidra til å forbedre holdningen, styrke øvre rygg og forbedre overkroppens muskelbalanse. Som med alle øvelser, er det viktig å opprettholde riktig form og starte med en vekt som er passende for ditt treningsnivå. Øk gradvis vekten etter hvert som styrken og teknikken din forbedres.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Hold en kettlebell i hver hånd, med håndflatene vendt mot hverandre.
- Bøy knærne lett, bøy fremover i hoftene, og hold ryggen rett.
- Dra kettlebellene opp mot sidene dine, med albuene pekende utover.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk kettlebellene kontrollert tilbake.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på å opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen.
- Engasjer kjernen for å stabilisere kroppen.
- Start bevegelsen fra skulderbladene, ikke armene.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Kontroller den eksentriske (senkende) fasen av øvelsen.
- Unngå å bruke momentum for å løfte kettlebellen.
- Velg en utfordrende vekt som lar deg utføre øvelsen med riktig form.
- Utfør øvelsen på en kontrollert og jevn måte.
- Ta en kort pause på toppen av bevegelsen for å øke muskelengasjementet.
- Pust riktig ved å puste ut under den konsentriske (løftende) fasen og inn under den eksentriske (senkende) fasen.
