Kettlebell Bakre Deltarow

Kettlebell bakre deltarow er en sammensatt øvelse som primært retter seg mot de bakre deltamuskulaturen, rhomboidene og trapeziusmusklene. Den engasjerer også biceps, triceps og underarmsmuskler, noe som gjør den til en utmerket øvelse for styrke og utvikling av overkroppen. For å utføre kettlebell bakre deltarow, trenger du en kettlebell og en flat benk eller en solid plattform. Start med å stå med føttene i skulderbredde, hold kettlebellen i den ene hånden med overhåndsgrep. Plasser det motsatte kneet og hånden på benken, og sørg for at ryggen din er flat og parallell med bakken. Fra denne startposisjonen, start bevegelsen ved å trekke skulderbladet tilbake og dra kettlebellen opp mot hoften, mens du holder albuen nær kroppen. Fokuser på å kontrahere ryggmusklene gjennom hele bevegelsen og unngå å bruke overdreven momentum. Senk kettlebellen sakte tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side. Å inkorporere kettlebell bakre deltarow i treningsrutinen din kan hjelpe med å forbedre holdningen, styrke den øvre ryggen, og forbedre den generelle muskulære balansen i overkroppen. Som med enhver øvelse, er det viktig å opprettholde riktig form og starte med en vekt som er passende for ditt treningsnivå. Øk gradvis vekten etter hvert som styrken og teknikken din forbedres.

Instruksjoner

• Hold en kettlebell i hver hånd, med håndflatene vendt mot hverandre.
• Bøy knærne litt, bøy deg fremover i hoftene, og hold ryggen rett.
• Dra kettlebellene opp mot sidene dine, med albuene pekende utover.
• Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
• Senke kettlebellene tilbake ned med kontrollert bevegelse.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Tips & Triks

• Fokuser på å opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen.
• Engasjer kjernen for å stabilisere kroppen din.
• Start bevegelsen fra skulderbladene, ikke armene.
• Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
• Kontroller den eksentriske (senkende) fasen av øvelsen.
• Unngå å bruke momentum for å løfte kettlebellen.
• Velg en utfordrende vekt som lar deg utføre øvelsen med riktig form.
• Utfør øvelsen på en kontrollert og jevn måte.
• Ta en kort pause på toppen av bevegelsen for å øke muskelengasjementet.
• Pust riktig ved å puste ut under den konsentriske (løftende) fasen og puste inn under den eksentriske (senkende) fasen.